不受季節氣候的影響，不受時間地點的限制，

騎車，這項越來越受歡迎的運動，正慢慢地成為健康時尚的名片！

雖然現在騎車的人越來越多，然而很多人在騎車時都會忽略一些細節。

今天我們就來談談騎車的三個階段：

騎車前、騎車中以及騎車之後需要注意的地方，

檢驗一下自己到底做得好不好

騎車前

1. 清楚自己的身體狀況

根據自身的身體狀況去騎車，如果狀況比較差，

比如有嚴重的感冒發燒，千萬不要逞強，好好休息，比起鍛鍊，生命是最重要的。

2. 查看天氣情況

天氣是最不穩定的因素，可能剛剛還烈陽高照，你出去騎車了就雷雨交加，

所以在騎車前關注下天氣狀況是很有必要的，提前做好措施，避免發生意外。

3. 避免空腹騎車

有的人喜歡空腹去騎車，可能是圖方便，覺得騎完車後也可以吃；

又或者是為了讓減肥效果更加明顯。

但在這裡，需要提醒大家，儘量避免空腹去騎車，

多多少少攝取點食物，這樣能很好的防治低血糖等併發症。

4. 計劃好騎車路線

並不是隨隨便便任何一條路線都適合騎車，

所以對於騎車路線的選取也需要斟酌一下。

最主要的還是考慮到安全因素，儘量避免荒涼無人、車流量多、路面凹凸不平的路線。

5. 不要忽視騎車前的熱身

在進行任何一項運動之前，熱身都是不能夠忽視的，騎車也是如此。

它可以讓僵硬的肢體變得舒展靈活，最大程度地降低騎車中可能遭遇的傷痛機率。

騎車中

1. 不要東張西望

在騎車中，視線應該一直保持在正前方，

以對前方的狀況第一時間做出反應，注意不集中，意外的可能性也會隨之增大。

2. 儘量不要聽音樂

騎車的確是一項孤獨的運動，

所以很多騎者會選擇在騎車中戴上耳機，

用喜愛的音樂來作為路上的伴侶。需要注意的是，

這個行為會影響自身對周圍環境的接收能力，

提升危險係數，所以騎車時還是儘量不要聽音樂。

3. 注意節奏，控制速度

你不是在參加騎車比賽，也不是要挑戰最快紀錄，

所以不要一味追求速度，按照自己最舒服、不會喘的節奏騎就可以了。

4. 掌握標準騎車姿勢

規範準確的騎車姿勢，不但可以讓你騎得更有效，還可以減少傷病的發生機率。

騎車後

1. 不要馬上蹲坐下來

很多騎者在騎完車後，會選擇第一時間找個地方蹲坐下來休息。

告訴你，千萬不要再這樣做了，很可能危機生命！不是嚇唬你，

因為在騎車後馬上蹲下來休息會阻礙血液的循環，輕者加深肌肉疲勞，重者則會產生休克現象。

2. 不要馬上喝涼飲

騎車出汗是再正常不過的事情了，也正因為這樣，身體中的水分也在騎車中不斷流失，

所以在騎車結束後補水是非常正確的選擇。

但需要注意的是，不要馬上喝涼飲，

很容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉等腸胃疾病。

建議喝白開水或者鹽水，當然也不要大量補水。

3. 不要馬上吃飯

大家都知道在運動之後，

人往往是沒有什麼胃口的，這是因為運動抑制了身體的腸胃功能，

騎車也是如此。所以如果在騎完車後第一時間進食的話，

只會對腸胃系統造成不必要的負擔，引發不良症狀。建議騎完車20-30分鐘後再進食。

4. 不要吸菸

騎車雖說是有氧運動，但對人體內氧氣的消耗也是很大的，

騎車後往往需要進行多次換氣來達到原先體內的含氧量。

如果在此時吸菸，會很大程度影響該過程，

輕者胸悶、氣短，重者呼吸困難，頭暈目眩，肢體無力。

5. 不要馬上洗澡

騎車後一身臭汗、疲憊不堪，所以眾多騎者喜歡結束後立刻去洗澡。

很明顯這樣做又錯了，因為騎車會改變身體的血液循環、改變心率，

如果此時再進行熱水洗澡的話，只會給身體增加負擔，

造成不良反應。另外，切忌騎車後立刻用冷水洗澡，更危險！

6. 不要馬上攝取大量的糖食

騎車對身體能量的消耗是很大的，

所以有的騎者喜歡在騎完車後補充大量的糖食給自己充能。

其實這樣做是適得其反，會讓人更加疲憊，

影響體力的恢復。建議多吃點蔬菜水果之類的。

如何做一個滿分騎者，就從此刻開始了！

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