現代人常為了健康花大錢買補品，有時候反而是本末倒置的做法，想要擁有健康的身體不難，其實只要將最基本的習慣養好，睡的好、吃的好，就足夠擁有一副好身體，如果天天熬夜、吃油炸物，再多的補品也沒有用；睡眠不但是讓身體休息，還能增強免疫力、整合記憶、讓皮膚細胞再生，於是睡的好讓你整個身體都產生好作用，HUFF POST 提供我們 10 個讓你擁有更健康的睡眠品質的方法，今天就開始給自己一個好品質的睡眠吧！
1. Shower
via BUSTLE
根據睡眠科學家的說法，調節體溫是幫助睡眠的關鍵，洗澡讓你的身體溫暖、放鬆，有助提高睡眠質量。
2. Meditate
via Your Brain Health
打坐冥想能夠讓你的心靈平靜，更好的睡眠是其中一項健康益處。
3. Journal
via Googirl
研究顯示，藉由書寫可以讓排除壓力，幫助清理你混雜的腦袋，更可以為心靈帶來力量。
4. Drink water
via NAZAYKA
睡覺的過程會讓你流失很多水量，睡前補充水份可以讓你早上起來不會那麼缺水，但不要過量，不然半夜想上廁所起床則會中斷你的睡眠。
5. Brush those teeth
via Counsel & Heal
美國牙科協建議每天刷牙兩次，不然牙斑塊和細菌會快速的滋長，不但會讓你的牙齒不健康，更會影響你的唿吸。
6. Work out
via MATT KORINEK
流一點汗可以幫助你的睡眠，可以選擇較為緩和的運動，像是瑜珈。
7. Ditch the devices
via GENIUS BEAUTY
手機、電腦和電視發出的藍光會擾亂我們的睡眠週期，所以睡前用手機看看 Instagram、FB 真的是很不明智的選擇，你說把手機帶進臥室是為了使用鬧鐘？那麼就換用傳統的鬧鐘，別再將手機帶進臥室吧！
8. Eat smart
via daily mail
睡前進食其實不是全然不好的，但要選擇食物，睡前吃一點東西是可以幫助調節血糖的，研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質量，奇異果是不錯的選擇。
9. Find the best place for your pets
via WishForPets
有專家表示，和寵物一起睡覺會影響睡眠品質，但又有新的研究表示，寵物能讓你快速入睡，不過還是端看你睡覺的習慣，如果你是容易被吵醒的人，還是建議讓寵物睡在牠自己的床上。
10. Crawl in at a reasonable hour
via REBEL CIRCUS
美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間，過多或過少都對身體不好，根據人體經絡的運行，10 點、11 點入睡最好，但這對現代人來說實在難以執行，取而代之就是在這段時間儘量讓身體和精神放鬆。
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