流汗會有汗漬，一道道條痕，有時候還會讓你很煩。

不過它確實能讓你騎得更快，騎得更久。

所以作為一名騎士，我們是時候要正視流汗給我們帶來的益處。

通常情況下，流汗的時候會讓人很煩，

但這絕對不是騎行過後別人不願意給你來個大大的擁抱的唯一理由。

事實上，流汗是身體的排水系統在作用：如果溫度夠高，

你體內的水分子就會很活躍地運動，

它會促使你保持身體的冷卻狀態，繼續向前騎行。外部溫度越高，

排汗就越是高效成功的關鍵。

那小編今天就來講講用自然的方式冷卻的重要性以及你該如何好好利用它。

【越健康，排汗越快】

據阿巴拉契亞州立大學實驗室的教授CarolineSmith說，

人體的核心溫度只要比正常情況下升高0.3攝氏度，就會開始流汗。

你的身體素質如果越好，越健康，冷卻系統的工作就會更高效。

「訓練有素的運動員會在一個較低的溫度就開始排汗，

和平常的人相比，他們的排汗量也越多。」Smith補充道。

當你準備衝刺或者用力踩踏的時候（比如爬坡），

你的身體也會立即開始排汗以作出反應，

Smith說。在那種情況下，你都不需要藉助外界的高溫：

因為發力本身就會伴隨著汗水。

【流多少汗，補充多少水分】

我們身上流的汗是從血漿里（血液中含水的那部分）製造出來的。

如果你想一直保持流汗的狀態（亦或你現在正處於這個階段），

那你需要補充足夠的水分以防血液凝固。

所需補充的水分取決於你的排汗量。而這個量也因人而異，因為每個人的身體素質都不同，

當然，也要包括騎行時的體溫和外部的天氣熱度。

我們再一次164km的公路賽上對26個運動員做了研究，

他們的排汗量從4.9到12.7公升不等。

你不能控制流掉的汗，也不能試圖去阻止排汗，但你需要適時地補水。

研究表明，對於一般的運動員來說，每小時補充567克水不一定準。

體重重一點的運動員會需要補充更多的水分，

輕一點的運動員相對來說就不需要補充這麼多，

且如果天氣非常炎熱的情況下，

每個人都要比平時補充多一點的水分。你對水的需求是身體最誠實的反應。

在訓練的同時需要補充水分，很重要的一點，

你需要攝入含糖和鹽分的流質物（大多數運動員都會選擇具備兩種成分的飲品）。

因為兩者可以幫助你更快地將液體從你的腸道輸送到血液中去，

以便血液中有足夠多的水分可以補充流失的排汗量。

同時你的身體在排汗的時候也會流失掉一些電解質，比如鹽分，所以鹽分的攝取也是有必要的。

【女人不容易流汗，體溫較高】

通常情況下女性的排汗量要比男性的少。如果你是在大姨媽結束前期，

此期間（高荷爾蒙）你的核心體溫也會較高，且血漿量也會減少。

這個時候來點雞肉湯，

味增湯或者含鈉高的飲品可以促使液體更好地在體內吸收傳輸到血液中，以儲備足夠的水分排汗。

【流的汗只有蒸發了才能使身體冷卻】

當然，如果大量的流汗僅僅只是弄濕了你的衣服，潤滑了你的皮膚，

這是沒有什麼益處的。只有當它蒸發了，才能達到身體冷卻的效果，

它是通過身體的熱量將汗水蒸發掉，變成氣體的過程。

這就是為什麼在潮濕的天氣騎行會感到更困難的原因。

這也是為什麼騎行的時候穿燈芯材料（速干）的衣服很重要的原因，

因為它能夠將你流的汗水從皮膚上吸附到衣服，然後再通過燈芯材料迅速變成氣體蒸發到空氣中。

【訓練你對流汗時的反應】

你流汗的頻率變化會根據你的身體狀況發生改變，當然也受外部天氣的影響。

史丹福大學運動生理學家StacySims博士說道。「當你身體素質慢慢變好，

適應了外部天氣溫度，你體內的總血量會增加，你的心率和體溫會降低。

你會慢慢提早流汗的時間，提高排汗量，這樣就能更好地讓身體保持冷卻狀態。

當排汗的狀態發生前述變化時，你流汗的時候就不會流失掉太多的電解質（鹽分）。

剛剛提到的這些都是在熱天條件下訓練的關鍵，」她說。

在大型賽事中（騎程較長），遇到了這樣的情況：

你從一個不太熱的位置騎往一個溫度較高的地方，

這又該怎麼辦呢？除非你對外部環境的適應力很強，

不然的話，最好在你住的地方做一些DIY的熱量適應訓練：

這很簡單，只要多穿幾件衣服，

然後騎行台旁少放幾台電風扇，

這樣可以幫助你的身體在室內訓練也能像在室外高溫的條件下一樣。

只要不要太過激，畢竟「過猶不及」嘛。

你想要模擬在室外炎熱的天氣下訓練，

但又不懂得如何冷卻自己。這時候，你可以用練習高溫瑜珈或者來個桑拿，

這都是可以的，

Sims 建議。

但是這樣的訓練和冷卻辦法最好連續堅持至少五天，才能初見成效。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1069319

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