開車出門旅行，一家人開開心心。不過，長時間開車，不注意保護腰椎，就容易得腰痛的毛病，弄不好的話還可能腰椎間盤突出。

開車腰疼的原因在哪裡呢？

一是長時間坐著開車容易導致腰肌、韌帶勞損，椎間盤壓力過大，如果得不到及時休息，就容易發生腰痛；

二是發動機低頻震動不利於椎間盤，有可能加速椎間盤的退變和老化。

開長途車，這樣保護腰椎

為了減少您長途開車對腰椎的損害，余大夫給出以下健康小貼士：

1、 建議調整好汽車座椅

高度合適，與方向盤的距離合適，關鍵是要讓自己比較舒適的坐姿；

2、保持腰椎良好前凸

可在後背墊一個小軟枕，保持腰椎良好前凸，減少後方肌肉和韌帶的負荷；

3、勞逸結合，不要一氣呵成

2小時左右進服務站休息一下。下車做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運動。千萬不要強忍腰背部的不適，幾小時或更長時間的持續駕車。

4、可佩戴腰圍

平時腰椎不好的朋友，可以佩戴腰圍保護自己的腰椎。

腰不好，平時要這樣做

腰痛患者如果症狀較重或者持續時間較長、超過2周，就應該及時上醫院就診，以免耽誤病情。

對於慢性腰痛的患者，要注意以下幾點：

1、注意良好的坐姿

儘量選擇高矮合適的椅子，並保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等；

2、不要久坐

一般30-40分鐘左右要起來休息一下，放鬆一下緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作，中間休息2-3分鐘；

3、睡覺選擇硬床

上面鋪上合適高度的軟墊，這樣睡眠時脊柱也可以保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆。

太軟的床會使腰部塌陷進去，睡覺時無法保持良好的腰前凸，就會使腰背部的肌肉處於拉長、緊張的狀態，得不到休息，睡醒後反而覺得腰酸背痛。

4、避免腰背部受涼、受潮；

5、平時搬東西時注意做好準備

可以適當的熱身，不要突然使力搬重物，先適當下蹲後再搬東西可以減少腰部的負荷；

6、不要出門就坐車，回家就躺沙發

通過積極的鍛鍊，可以促進全身的血液循環，尤其利於腰背部肌肉代謝產物的排出，長時間不良姿勢導致肌肉痙攣、血液循環不良，就容易導致代謝產物淤積引起無菌性炎症；

7、堅持腰背肌的專門鍛鍊。

圖解腰背肌鍛鍊方法

包括小燕飛和五點支撐法兩種。

小燕飛法：

鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒；

然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。每天2次，每次30-50下，初期可以從10-20下先開始。

五點支撐法：

對於腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，小燕飛比較費力，可以採用「五點支撐」法。

鍛鍊時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這 五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。具體次數參見小燕飛法。

腰背肌鍛鍊是一種綠色的治療方法，希望通過人體的自我調節和康復能力來重獲腰椎健康。

成功的關鍵在於堅持，一般3個月以上會有比較明顯的效果。治療過程中，如有不適，需要醫生的指導。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1017546

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