什麼？？新加坡現有 44% 的人正在經歷「慢性自殺」！！太可怕了，沒想到原因竟然是它....

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睡眠的重要性不必多說，現在人隨便誰都能說出個頭頭道道，弄個 一二三。

今天，小圈兒先送上一個既新、也不是很新的概念「七小時睡眠論」，被認為當年最健康、最科學的睡眠概念！

倫敦大學學院研究人員從1997年至2004年間，研究了5431名35歲至55歲的中年男女的睡眠習慣後，發表研究結論。

結果是——中年人最理想的睡眠時間是每晚七小時，睡眠不足或睡太多都可能導致大腦退化，引發認知能力下降，

相當於比實際年齡老了四至七歲。

等於晚上睡不夠7個小時，都在對自己進行慢性自殺！

新加坡工作時間是出了名的長，睡眠也是出了名的段，不管是上班族，還是學生黨好像在各種報道中從來就沒有睡過安穩覺。

而眠不足是慢性疾病的導火線之一，曾有研究顯示，睡眠不足者中風和患心血管疾病的機率，比一般人高出兩倍。

那麼新加坡究竟有多少人睡不夠七小時，每天都在經歷慢性自殺！

一項新加坡本地調查：

為進一步了解新加坡本地人的睡眠情況，新加坡一家保健機構在2015年2月至6月間，針對350名綜合診療所到訪者展開調查。

受訪者年齡介於21歲至80歲，除了病患，也包括陪伴他們到診所的健康家庭成員。

調查結果顯示——新加坡本地人普遍出現睡眠不足的情況，44％的受訪者從周一至周五睡眠時間少於七小時，

這個比率到了周末也達到26％。

影響最重的人群——學生和全職工作者睡眠不足的情況最嚴重，分別有近七成和近半數的人平時睡眠時間少於七小時。

影響睡覺的原因——睡前活動和睡房環境是影響睡眠時間的重要因素。

習慣在睡前兩小時內飲用含咖啡因飲料的受訪者中，超過半數出現睡眠不足的情況。這些飲料包括咖啡、茶和可可飲品。

時常在床上閱讀的人當中，睡眠不足的比率也達到55％。常在床上用電腦、看電視，或玩手機的受訪者中則有約48％睡眠不足。

而在睡房裡進行睡覺以外的活動，會混淆大腦對睡眠區和活動區的區分，使人難以入眠。

若能清楚劃分這兩個範圍，便可縮短晚上的入眠時間。

對了！影響睡覺的原因還有一樣就是——吸菸！

56％的受訪吸菸者表示睡眠不足，這個比率比非吸菸者高出約15％。香菸含有刺激神經系統的興奮劑（stimulant），

和喝咖啡一樣，會讓人感覺精神亢奮。不論幾點吸菸，都可能影響睡眠。

小圈兒現在不禁感嘆，學生時代經常聽的一句話，「年輕的時候拚命賺錢，年長了以後拿錢買命」！

這其實是人生悲哀，那個誰誰，總之一大堆有錢沒命花的名人真不少！這些夥伴們都很輕粗！

說一下長期睡眠不足引發併發症，希望能讓不注意生活習慣的夥伴警醒一下！

主要分兩種情況：

短期睡眠不足可能會導致白天昏睡、注意力與判斷能力下降、心情憂鬱等等。這些很多夥伴都輕身經歷過，

特別是上了三十歲以後的80後，和二十五六那時的熬夜相比，一過三十熬夜真是恢復的慢！

長期睡眠不足則會增加肥胖、糖尿病、高血壓、心臟疾病、焦慮症和情緒失調等併發症的風險。看清楚，

長期睡眠不足，肥胖，是不是很多鍵盤俠找到了發福的原因了！

短期的睡眠不足併發症可在一個晚上的不足睡眠後呈現出來。幾個月至幾年的睡眠不足問題才會引髮長期併發症。

睡眠是很重要的代謝與體內平衡過程。人體須透過睡眠調整各種生理功能，維持良好的運作狀況。

睡眠不足會對身體造成壓力和傷害，誘發多種疾病。

這些併發症表面上看起來沒什麼，但其實有可能危害到病患的生命。

短期內，白天昏睡和判斷力下降會導致更多車禍或工傷事件。

長期來說，睡眠不足或睡眠過足也對健康有影響。

睡眠過少與過多的後果？

睡眠少過五小時或超過九小時的人，比起每晚睡七小時的人，死亡率高了15%。大部分睡眠過足的人是因心臟疾病過世。

患有嚴重睡眠不足症的人，有可能會在日常生活中忽然睡著，包括在吃飯、開車或與他人聊天時。

有些患者甚至會產生視覺和聽覺的幻覺。

一般上，年輕人患有睡眠不足併發症的風險比較高。

這是因為年輕人比老年人更需要睡眠，而併發症也更有可能影響他們忙碌的生活。

最好的預防方法是養成良好的睡眠習慣，確保每天能睡足七小時。

如果不幸患上以上的睡眠不足併發症，建議去看睡眠專科醫生，找出導致睡眠不足的原因，例如睡眠呼吸暫停或失眠。

而擁有固定的睡眠時間，則有助維持良好的睡眠時間。

固定的睡眠時間，能有效提升整體的睡眠品質。

一些人周日睡眠時間不定，因此到了周末，就算想補眠，還是無法維持七小時或以上的睡眠。

所以說，好的睡眠，需要的是習慣養成！

比如，睡覺前放下手中的手機和電腦；而長期睡眠不佳的夥伴，也適當的放棄床上閱讀，

睡前兩小時不要飲用含咖啡因的飲品，不要吸菸，維持固定的睡眠和起床時間！

慢慢的把自己的睡眠調整過來，一個月後你就會發現自己有脫胎換骨的感覺，小圈兒深有感觸，

當然，還有適量運動更夠讓你睡的更想，但是別太貪食了，你懂得！

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