腹肌到底幾個月可以練成呢？

對於腹肌幾個月可以練成這件事，你自然是非常關心的，有很多朋友就是為了漂亮的腹肌去選擇健身。下面詳細說明關於腹肌可以多久練成這件事。

先來個當頭棒喝，主要是給新朋友的！不單單是腹肌、胸肌、肱二頭肌等其他肌群都沒法給出一個確定的答案。

對健身有了好奇心，看到健身模特，或其他健身者漂亮的腹肌，很是心動，按耐不住心中的興奮。於是乎，開始到處請教腹肌的速成之道，想通過幾個月的集中訓練打造「巧克力」腹肌，為了給想練腹肌的朋友一個清晰的認識，很有必要做一個詳細闡述。

為什麼說腹肌修煉之道並沒有確切的幾個月可以打造？下面從五個方面著手解釋。

第一點、每個人加入健身行列時的身體素質並不相同，有些人以前完全沒有運動的底子，對於這部分人來講顯然是需要的時間較長才能將身體塑造出一定的線條輪廓，這裡當然也包括腹肌。一個大胖子必定要付出加倍的時間和努力才能和一個正常身材的人獲得相同的效果，這一部分可以說是你的身體素質決定，如果你現在的身材本來就不錯，只是體脂稍微高了一些，遮蓋了你的肌肉，那只需要一兩個月的增肌減脂就可以打造出一定的線條了。但清晰的腹肌線條興許需要花上三個月、半年甚至一年時間去打造。

第二點、你的訓練方式是否合理，有些人不明白減脂原理，跑步當然也跑了可就是不見脂肪減下去多少，另外一些人說我有在增肌訓練，可連RM這個詞語都不知道，訓練更多的是心血來潮，今天3個小時，明天完全不運動，後天也沒動，偶爾起來動一下，沒有合理的健身知識儲備，盲人摸象，這樣的訓練自然是費了力氣，卻不見成效，你知道我在說什麼。

第三點、對於增肌減脂，食物當然是重要的一環，我的訓練很努力，可食物重來就沒有注意過，有些人甚至攝入了更多的碳水、油脂，這樣的飲食想減脂都難，人體能量系統是非常平衡的，雖然你運動很努力，但消耗的熱量小於攝入的能量，自然無法有效減脂，甚至胖了起來；另外有些一些想增肌朋友，重來不注意攝入蛋白食物，肌肉合成需要大量蛋白質、維生素和礦物質等，主要是蛋白質，沒有營養能增肌才奇怪！說到腹肌，沒營養自然沒法增厚。

第四點、睡眠亦是健身中重要的組成部分，睡眠不足自然也會有影響，你注意到了嗎？

第五點、每個人的肌肉增長水平和減脂水平並不相同，這是你的先天基因決定的，有些人天生肌肉生長快，有的則較慢，不是每個人都對同樣的訓練一樣敏感，個體之間還是存在一定的差異。

綜上，腹肌多久可以練出絕對是個因人而異的事情，這個問題實際上是一個無解的題目，訓練、飲食、睡眠缺一環不可，如果你非常想知道腹肌可以多久練成，倒不如躺在地上做卷腹和舉腿來的實在，健身可不是急功近利的事情，如果你能堅持下去，腹肌總是會練成的！

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