這兩天是不是被
余文樂的健身照刷屏了？
感受一下這個線條
為了呈現出最好的身體狀態準備《悟空傳》，
余文樂閉關健身10個月後，
在昨天中午首發了自己的健身記錄視頻：
《余文樂的靈與肉》
但是在行走的荷爾蒙背後都是些什麼？
快 戳 視 頻
肌肉有他的惰性，必須對抗。
其他人在吃飯，你在練習。
其他人在party，你在練習。
其他人還在睡覺的時候，你已經開始練習。
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手受傷的時候，教練會說，
「手受傷了，那就練腳咯。」
「如果背後，手腳都受傷了，
那也別回家，練腹吧。」
閉關10個月投入地獄式訓練，挑戰身體極限
大家只看見了美好的肉體
絕對看不見背後的辛苦
即使是通過長滿老繭的手
如果不親身體驗是絕對想不到的！
讓撲妞告訴你們，為什麼過程如此艱辛
視頻里，余文樂做了哪些訓練？
視頻里余文樂展示出的訓練，大多都是複合動作。
相對於孤立出某塊肌肉的訓練，複合動作的參與肌肉更多，
是健身訓練中非常重要的基本構成部分。
「地獄式戰鬥繩，每分鐘300次」
戰鬥繩(Battling Ropes)訓練到的不單只有增加肌肉力量，同時訓練核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力和耐力，對於核心肌肉和背部深沉肌肉，都有極大的刺激。
想了解戰繩，給你看文章
「地獄平板支撐，
一次要撐過20分鐘，每5分鐘背部加重5公斤」
大家熟悉的平板支撐(Plank)，比起單純的卷腹等針對腹部的分離訓練，Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉參與。大多數人忽視的核心肌肉群耐力和協調性，都可以通過平板支撐得到鍛煉。余文樂男神做的高階版，逐漸增加背部的額外負重，訓練效果、困難程度真的難以想像~
"啞鈴，每次手臂承重50公斤"
為了達到增肌的目的，加大重量訓練力度，每次手臂承重50公斤，厲害了我的樂。想要增肌的話「大重量，少次數」的訓練方式是不錯的選擇，不過50公斤這相當於一個女性的體重，十個月有這樣的身材不是白來的。
"心率每分鐘200次"
通過有氧、或高強度間歇訓練(HIIT)達到一定的心率，不僅僅是為了燃燒脂肪，更是為了提高心肺功能，以便之後進階到更高強度的訓練打好基礎——這非常重要的一點，其實通常會被許多以「純增肌」為目的的健身者忽略。
「最難的，還是生活習慣的改變」
戒掉甜品，戒掉沙發，戒掉熬夜……
人與人的天性，並沒有什麼不同，直面自己的惰性？
看看余文樂對於堅持訓練的理解——
每次崩潰之前，都會問我自己：到極限了嗎？
還沒有！還沒有！還沒有！
疲憊 崩潰 想過放棄
但是還是一次一次的站起來
去戰鬥，去拼搏
現在再看余文樂的健身照
才知道，每一寸都是汗水和堅持！
10個月，才能練出這樣的肌肉
他本人也一再驚喜的自己的改變
在INS拿出以前照片
告訴全世界：
之前問還是一個肚腩大叔
然後，我用自己的力量改變自己！
辛苦地獄汗水淚水，
在看到改變時這一切都值得！
據說全世界只有2%的人
能堅持一次做完1000下俯臥撐
不到1000 做多少都是98%
我想做這2%
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我們都曾有過想做一件事的決心
想成為更好的人
光想有什麼用，身體要跟得上才行
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改掉他愛熬夜的生活作息，
每天面對的都是沒有任何澱粉和糖分的食物，
每日按時到健身房報到，
即便受傷也不例外
這是他煮的健身餐，煎牛扒並不難，難的是有這種生活態度
逛超市挑選新鮮食材更是他的愛好。
（和時尚潮男的外型不太相符哈哈。）
好顏值，好身材，好品味
這些都變成了他的生活中的雅酷風
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認真起來的六叔真的是帥到無與倫比！！
希望你我都能像六叔一樣擁有
跟得上靈魂的身體
配得上身體的靈魂
從演藝圈到潮流圈，陳冠希vs余文樂大PK！
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