自行車騎行呼吸小技巧

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【呼吸原理分析】

在自行車騎行中，呼吸是有科學性的。維持良好的呼吸便有利於肌肉運動。例如：呼吸與機體能量轉化效率的高低密不可分，以提供充足的氧氣，才能讓肌肉釋放更多的能量。人體肌肉中含有三磷酸腺苷(ATP)，這種物質7秒鐘左右是最佳轉化狀態!一旦使用完畢，血糖就會自動轉化，確保為肌肉持續的提供能量。而氧氣則是它轉化的必然條件，所以把握好呼吸有利於肌肉的能量釋放!

【小技巧】

很多騎行者一開始就快騎，一段時間後，很容易出現腹痛症狀，這其實是呼吸不當、外部空氣混合刺激胸膜和腸胃造成的。騎行需要用口呼吸在所難免，但不提倡大口直接呼吸冷空氣，而是根據路況，靈活調整。平路騎行，用鼻腔正常呼吸就可以滿足，也可以在口鼻向下、避開風頭的情況下，用口帶動腹部呼吸;而上坡需要大量供氧時，就可以完全以口腔呼吸，這時的技巧是，口部自然張開，舌頭微微上卷，幫助加熱空氣，減少對內臟的刺激。

【特別注意】

在呼吸的時候帶入的不僅僅是潔凈的空氣，還會將污染的空氣，灰塵，細菌等同時帶入，這些會對下呼吸道產生刺激，造成肺部傷害;而流鼻涕則是典型的上呼吸道感染症狀。特別是在逆風騎行的情況下，冷空氣直入呼吸道、到達肺腔，咳嗽、流涕等症狀在所難免。這時，你應該考慮用鼻吸氣，用口呼氣，藉助鼻毛、鼻腔對空氣的過濾和暖化作用，減少對上下呼吸道的刺激。所以最好帶上面巾或者口罩!

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