你還想帶著脂肪走過2016嗎？

本來給2015做的計劃，已經完成了多少個呢？有多少人是把健身做在計劃里呢？最後身材有變化了嗎？但是沒關係了，後天就是2016，但總不能這麼放任自己，還要帶著一身脂肪走過2016吧！

所以，提前送給大家一些絕招，無論是節假日還是日常工作生活都能幫助大家獲得理想身材，那首先得管住嘴哦！

1.警惕甜食

研究表明，糖的攝入可以讓人上癮，並可能會導致你產生對於放縱飲食的渴望。這主要是由於這些甜食物的高含糖量高帶來的胰島素迅速上升。胰島素的功能是降低血糖並讓多餘的熱量以脂肪形式儲存起來。

大量的糖類湧入會讓你產生煩躁情緒，也會讓你感到睏倦。更糟糕的是這會導致你對甜食的進一步的渴望，讓你來再一次提高你的血糖水平。

這種滾雪球的現象往往是你很難抵擋住的。在一顆顆糖衣炮彈背後，站著的是脂肪軍團。儘量讓自己少吃過於甜的食物，慢慢習慣之後，你的身體就會開始喜歡天然的甜味食品，如水果和蔬菜。

2.縮肚大法

你知道為什麼你的胃部是有彈性的嗎？這就意味著，它既能夠縮小也能夠被撐大。這也是為什麼很多減脂手術失敗的原因。及時是手術後的胃部，依然可以經過一定時間後，慢慢的被食物撐大。很可怕吧！但是，反過來想想，如果你吃的越來越少，你的胃會如何？

沒錯，它會逐漸的縮小，使得你攝入更少的卡路里。試試看吧，如果你在家裡宴會，或是在外聚餐，不妨少吃三分之一看看。這樣你的胃部就能夠使得你少攝入幾百卡的能量了。

3.蛋白質的攝入

這個不用贅述了吧。我們都愛蛋白質，耶！研究證實，蛋白質可以延長我們的飽腹感。原因？蛋白質更難吸收，這也就意味著蛋白質攝入造成的胰島素波動較小。那些蛋白質攝入較多的人群比碳水化合物攝入較多的人要更加不容易飢餓。比較推薦的食物是雞肉，三文魚，希臘酸奶等。

4.少喝酒

無論是雞尾酒還是啤酒，都不要多喝。除了它們帶來的糖類和脂肪外，酒精帶來的熱量是不可估量的。如果你一定要喝點東西，那不妨喝一些低卡飲料，茶，咖啡都是不錯的選擇。

很多人會把口渴當成飢餓，下次你覺得餓了，先喝一點水，然後等待20分鐘。然後，說不定你會發現「飢餓感」沒有了。剛剛我們推薦的這些飲料，都可以促進你的代謝，讓你感到煥然一新。

5.少動比不動好

也許春節或是國慶假期你所在的健身房不開門。沒關係，你依然可以在家做一些補救的練習。再或者，你可以去附近的公園裡的單槓，來一些不一樣的刺激。阿諾德曾經在樹林裡練習深蹲，說不定你也可以效仿一下哦！

健康才是給自己最好的禮物，真正的好身材不是一個意外收穫，其實是有計劃的堅持才能修成正果。所以這5個絕招，不收好怎麼行呢？

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