為什麼你的肌肉總是沒變化？這就是原因！

你是不是陷入了這種情況：不論如何訓練，卻總是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持續不斷的訓練。健身房已經成為你家廚房，但你的身材仍是毫無進展?

以下幾個錯誤原因，很可能就是你增肌效果不明顯、無法建立有品質的肌肉的關鍵。

訓練量僵化

多動作，多次數、多組數，似乎是一個很有效的訓練方式，對於初學者來說。一開始說不定也能增加一些肌肉重量。但經過六、七個月後，一切都會陷入停滯，你會進入相同力量訓練後，卻沒有任何效果的循環之中。

這是你身體的情況

你會因為肌肉肥大而看似變壯，但它並不是機能性的肌肉。增加的肌肉量，是因為肌肉細胞吸收了水份、糖類而增大。但要注意的是，這時能負荷的重量增 加，並不是因為肌肉增大增強，而是因為神經系統更強了。簡單來說，你的身體只是學會了如何儲存水分和養分，當達到一定程度後，就停止進步了。

所以就一般的健身者來說，想要增肌，與其一直使用輕重量/多次數，不如在能夠感受肌肉收縮的情況下，增加一點負重量，將次數降低，適時再增加一些大重量/低次數的訓練，會更有效。每隔1-2周，增加一點重量！

不用一次增加太多，一周增加2公斤就好，一年下來就進步100公斤了！當然這是非常理想化的進步，但不要小看小小重量的提升，大海不就是捐捐細流彙集而成的?!

過量訓練

你可能認為，今天練背，明天練胸，兩處肌肉不相衝突。但實際上你沒讓你的神經系統等復原。一般來說，肌肉大約經過3天的時間，就得到充分的休息，但神經系統等卻需要更長的時間。當你訓練容易失敗，或是重量退步，那就可能就是未充分休息，訓練大打折扣。

營養補充不足

重量訓練之外，營養補充也是重要的一環。這觀念已經說到爛掉，稍微有經驗的健身者，都明白這一點。但實際情況卻是，知道要吃，也常常吃不到足夠的量。沒有經過詳細規劃的飲食，容易補充營養不足。

肌肉不是一兩個禮拜就能看見的成效

綜合前幾點所言，你可能想要速效，然後天天訓練，或是覺得次數一多就有效，但這只是你在自我受傷的過程。不要急躁，增肌、訓練都是一項長期的過程。只要注意到，小幅度小幅度的往上增加，確認你保持著進步，不論進步多寡，長期下來，一定會有很明顯的成效！

別把它複雜化

健身，不是一項深奧的科學實驗，你不用去找尋一堆大道理，你也不用購買一堆高科技裝備。只要你有計劃性、持續訓練、吃、休息，把健身變成一種習慣，一切都會非常簡單。

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