為何騎車比走路對身體更好？

[自行車之家單車百科] 騎行和健走都是熱受好評的有氧運動，但實際上，相對健走來說，騎單車能達到更好的運動效果，這究竟是為何呢?

健走和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數——雖然騎單車相對輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到!

2. 熱量消耗——表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，兩者是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )

騎車鍛鍊的重要發現

實驗結果：

1. 步行 ——可強化小腿肚的肌肉

2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，是支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，也是在支撐身體，但它的重要性卻不輸大腿肌，因為，如果腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是騎單車最適合了。

做肌力訓練只能騎單車實現

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

騎單車可以讓血管變年輕

運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管哦~

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

專家建議，40歲以下的騎友，一周要騎180分鐘；40 歲的騎友一周要騎 160 分鐘；50 歲一周要騎 150 分鐘;60 歲的話請一周騎 140 分鐘。

健身教練的意見

健走和騎單車，都是有氧運動，都能減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

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