飲食丨健身計劃中的靠譜飲食原則

飲食丨健身計劃中的靠譜飲食原則

俗話說：「冬練三九，夏練三伏」，意思是說，勤奮的人，三九和三伏（一年中最冷和最熱的時候），這麼極端的溫度都在鍛鍊。某名人也曾經說過：「閱讀和健身，是擺脫空虛最好的辦法」。

健身在當今生活中受到越來越多的重視。健身的好處這裡就不再贅述，用一張圖表達。

不過在健身房，你可以看到這樣健身的。

也可以看到這樣健身的。

我們都知道，要達到健身的效果，需要合理的健身計劃、堅持不懈，以及一個良好的健身飲食原則伏。合理的健身計劃，因人而異；而堅持是需要不變的意志力以及決心。

那麼，需要參考的健身飲食原則是怎麼樣的呢？

1適時補充碳水化合物

很多人不知道，健身中其實更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。因此保持運動中碳水化合物的補充尤為重要，例如功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。

2降低熱量攝入

我們知道減少飲食量會降低我們的體重，但物極必反，攝入過少會導致體力問題，對鍛鍊效果也會不利。比較合理的做法是降低每天攝入的熱量。例如，以往每天攝入熱量是3000大卡，我們可以減少10%，到2700左右，鍛鍊的時間和強度則不要改變。

3重視蛋白質的攝入

降低了卡路里攝入，此時蛋白質的補充尤為重要。如果蛋白質缺失，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。「肌肉男」們都是補充了足夠的蛋白質才長出健壯的肌肉的。為確保健身效果，請每天補充充足的蛋白質。

4重視訓練前後半小時內的飲食

訓練前的最後一餐應該在訓練前30min，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物（比如穀物棒）。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

參考健身達人、明星食譜

這裡我們舉個栗子：

已經五次登上維秘秀的國際超模何穗(新浪微博@何穗)

平時熱衷健身的她每次健身後必須來一根歐倍穀物棒，既及時補充了健身消耗的能量，又達到了健身的效果。平時她也會拿來當早餐。

超模何穗的健身必備套裝

這裡提到的歐倍穀物棒是英國銷量第一的麥片品牌並且深受英皇室歡迎。

均衡的營養元素：燕麥、小麥、多汁的草莓、鬆脆的榛子以及香醇的杏仁等等，充飢解饞還吃不胖，當然深得超模喜愛！

此外，這種符合現代營養健康的輕食棒還受到包括李晨（新浪微博@李晨nic）等眾多明星在內的健身愛好者達人的青睞。

當然，每一位健身粉絲們還是要根據自己的健身實際情況制定合理的飲食計劃，上面飲食原則供大家參考，大家還可以參考其他眾多健身愛好者的健身食譜。祝各位FitTimers早日擁有完美身材！

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