Z編的辦公室裡，十個同事大概有九個都是資深外食族，每天中午相約吃飯、討論吃什麼變成一件舒壓、療癒的事情，也因為總是外食又久坐辦公室，不知不覺變得越來越胖，想減肥也很難瘦下來。其實吃外食不一定不好或不健康，但有一些「地雷」壞習慣在無形中變成你發福的關鍵，不曉得有沒有說中大家的心聲呢～

地雷一：早上總是要配上一杯含糖飲料

早餐大家都會去美而美或豆漿店，點了三明治或肉包後，免不了要搭配一杯甜膩膩的奶茶或豆漿，如果沒有配喝的總是覺得怪怪的，要注意許多研究、減肥達人都一在強調「糖」比「油」更可怕！它會讓脂肪更容易堆積，而且這樣的肥胖很難瘦下來。所以建議大家選擇無糖豆漿取代奶茶，不只能補充蛋白質，也會更有飽足感不易餓。

地雷二：不定時不定量 不是不吃就是大吃

上班族三餐老是在外，有時候因為工作太忙午餐沒吃，然後晚餐就大吃大喝，甚至是回家吃宵夜，即使你選擇蔬菜、水果當宵夜，也不會讓你瘦，因為肥胖不是總熱量吃越少越好，因為人體有每天維持基礎代謝的熱量，女生一般是2200卡，如果你攝取過少，不會瘦你的脂肪，而是瘦你的肌肉，所以你看起來還是胖，所以，養成定時定量、三餐均衡（蔬果、肉類、澱粉都攝取）的好習慣，就算吃外食也可以很健康。

地雷三：以為「無糖」「低卡」零食、飲料就可以放心吃

辦公室零食絕對是上班族撫慰心靈的最佳物品，有些人擔心吃零食會發胖，特別網購了一推標榜「低卡」、「健康」的零食，然後放在手邊邊工作邊吃，毫無節制，它雖然熱量不高，但它還是零食，只要是加工過的產品都不能「放心吃」。此外，大家都愛搖搖飲，怕胖所以選無糖的，一樣的道理它還是飲料，裡面的奶精、加工果汁還是不健康的，重點就是，不是不能有療癒的下午茶，而且千萬不能沒有節制啊～

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FashionGuide多媒體編輯中心/Zoe Tsai

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