大家都知道李開復幾年前不幸患上了淋巴癌，他對癌症的感悟、身體的病痛、內心的感受、抗癌的經歷顯然不是大家所能想像的。他表示：病痛也是生活的一部分，我會選擇更加積極的心態來面對生活的起伏。並且談了他的抗癌經歷，並給癌症患者提了一些有效建議，或許對患癌症的朋友有所幫助。切忌病急亂投醫。

以下是李開復在患病期間的一些心得體會：

首先，睡眠是非常重要的

大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七小時到八小時。

幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關。分享幾個對我有益的助眠方法：

七種形成睡眠規律的辦法：

(1)維持生物鐘，固定作息時間。

(2)規律運動。

(3)睡前降低亮度，起床後照射日光。

(4)睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

(5)不以酒助眠。

(6)謹慎使用安眠藥。

(7)每晚維持舒適的睡眠情境。

現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前我認為睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎?起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神?

回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心裡肯定是明白的。

五個優質睡眠訣竅：

(1)睡前不要安排費時費力的工作。

(2)設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。

(3)記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。

(4)不要因為失眠而感到壓力大，放鬆最好。

(5)睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。

心情和壓力，要做適當的運動鍛鍊身體

我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養生。我的朋友潘石屹在微博上說：「美國科學家通過對幾萬人、多年的觀察研究發現：『跑步的人比不跑步的人多活七年。』」我就調侃他：「會不會這多出的七年都在跑步?」

當時我覺得我不但幽默，而且是對的，後來才發現我錯了!不管中醫、西醫還是自然療法醫生都告訴我，運動無比重要。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果，還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。

身體動起來了，生命的活水也跟著動起來了。建議你也一起來體驗這美好的感覺。

我的經驗：

(1)每周爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。

(2)做瑜伽或甩手功：兩到三次。

(3)能走路就走路。

(4)做些有趣的運動，比如Kinect。

(5)每周兩次按摩，讓經脈血液疏通。

再有飲食方面，要均衡飲食

大家知道我生病後，很熱心地跟我分享抗癌心得。例如，陳月卿女士分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫蘇起，讓他逐漸康復，也給了我不少信心。那天，她帶我們到工作室，親自示範了用全食物調理機製作五種兼顧營養和美味的精力湯，有鮮艷的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調理的補氣黑五類精力湯，以及適合當早餐的綜合米漿飲品。回家後，我們照著做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強免疫力。最重要的是，一早起來，胃是空的，這時候吞下肚正是胃吸收最好的時機，你吃健康的東西讓它全吸收進去，多好。

一段時間後，我慢慢適應了健康食品的口感，精神變好了、便秘問題解決了、所有指標都正常了，痛風也沒了。不過，還要強調一點的是，健康飲食的目的是健康，減肥是次要的;還要配合良好的睡眠習慣和運動，同時也要注意食物的來源，除非確知是無農藥的有機蔬菜，否則要避免生食。

我的飲食原則大抵著重四大類食物的質量均衡：

(1)多吃蔬果、全穀類、海產品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅果等;

(2)少吃紅肉和加工過的肉類;

(3)糖是公認對身體不好的食品，也是癌細胞最愛的養分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料;

(4)每天只喝一杯紅葡萄酒，因為紅酒裡面的白藜蘆醇可以抑制不當的血管增生，阻絕癌細胞擴張。

幽默感是治療癌症的良藥

我自己也知道，當我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂子，我的病就已經好了一大半。而且，經過這麼一場跟疾病的近身搏鬥，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來，我大概會把它當成我的貼身護衛吧!這表示我將用「賞玩」的姿態面對所有的挑戰。當世間的一切都可以當作我們在人生遊樂場上選擇的一場遊戲時，那就肯定會開開心心一路玩到底。

李開復還以過來人的身份勸誡當先年輕人在努力工作時不要忘記抽出時間維護自己的健康，「不要等到有一天像我這樣，幾乎來不及，才知道學會愛惜自己的身體。」

大多患者在得知自己患了癌症後的第一個想法就是我怎麼會得了這個病，不可能的，然後就是想完了，我要死了。震驚，絕望和難以接受。為什麼癌症在人們心中那麼可怕，就是因為在傳統觀念里，這個病就是不治之症，就等於死亡，醫生的診斷就是死亡通知書。

首先我們要做的就是改變這種觀念，轉變癌是絕症的觀念，不向命運低頭，別人救不了你，他你就自己去救自己，你要做一個戰勝癌症的決定，你的決心越大你的信心就越大，你的勇氣就會倍增，你的行動力就會越大，我們不要做一個還沒有戰鬥就投降的士兵，即使倒下了我們也要像英雄般的和有尊嚴的倒下，雖敗尤榮。

很多患者在患病前大部分都是生活和工作的壓力大，心情壓抑，長期心情不快樂。或者因為不良的生活習慣和不好的飲食習慣，或者所處的環境造成的。而且一定還有一個共同的特性就是免疫力比較低。

所以要改掉不良的生活習慣，遠離使你致癌和壓抑的環境，放下包袱，輕裝上陣。甚至要改變你的性格。就當自己在療養院裡無憂無慮生活一樣對你很有幫助，有規律的生活，制定一個體育鍛鍊的具體的計劃和時間表。制定一個能獲得均衡營養的食譜。

改掉不良的飲食習慣。不吸菸喝酒，不吃容易致癌的食物，比如燒烤，油炸，鹹菜，和過夜的菜，水果和蔬菜要吃新鮮的，癌症病人不需要特別忌口，因為本來病人經過治療以及經過癌細胞的侵蝕和破壞，身體就比較虛弱，胃口就不會好了，再限制他的飲食，對她的身體和免疫力的恢復很不利。所以癌症病人的飲食一定要多樣性，食物相剋的除外。

預防癌症，從改變不良生活習慣做起!

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