Monday Blue我們聽多了，但是你知道嗎，Sunday Blue比Monday Blue來得更嚴重。根據求職網站Monster.com的調查，全世界有78%的受訪者患上了Sunday Blue候症群。每當到了星期天晚上（準確的時間點應該是4 pm過後），就會不自覺地陷入焦慮與憂鬱的狀態。

你是不是也有這種到了星期天，心情就會變得很低落，幹什麼事都提不起勁，連出去玩或shopping的mood都沒有了呢？本來美好輕鬆愉快的周末心情就這樣地被spoil掉了。

一個Monday Blue已經毀掉了一天，何苦又要讓自己陷入Sunday Blue的無盡悲傷中呢？對此，國外專家給出了一下幾個建議：

#1 確認焦慮的源頭

很多人都表示自己在星期天都會感到很焦慮，但是又說不出原因。因此，不妨花點點時間，看看到底是什麼事情讓你焦慮，是工作負擔讓你不勝負荷，是與上司及同事之間的人際關係，是KPI不達標，是工作缺乏挑戰性非常無聊，還是失去了對工作的熱忱？一旦確認問題所在，你就能夠對症下藥。

#2 預先準備To-do-list

星期五一到6 p.m.，相信很多人都恨不得馬上衝出辦公室，但是在離開前，你應該先更新手頭上工作的最新進展及列出來臨一個星期的To-do-list。這樣一來，你的大腦就不會在星期天時，一直思索著星期一到底要幹嘛，以致於讓工作噩夢不斷索繞著你的思緒，毀了你的周日。

#3 壓抑工作的衝動

有些人為了壓制心中的焦慮，也有些人因為上司不願其煩地通過Whatapps指派工作，最終選擇在打開電腦工作，把星期天晚上甚至將一整天都用來工作，把本該是悠閒輕鬆的一天給典當了。

事實上，長命功夫長命做，況且你不是工作機器，不能24小時待命。因此，你或許可以將手機調成靜音或直接將它給關掉，好好地享受屬於自己的私人時間。如果真的有非常緊急的Email或工作必須儘快處理，也應該儘量地把時間維持在30分鐘以內。

#4 放鬆與分散注意力

有時，解決問題的最佳方法就是不去想它。當一個人過於閒暇，就會胡思亂想。因此，不妨安排一些能夠讓你心情的愉快活動，這有助於分散注意力。

與約朋友唱K吃飯看戲吹水、做一些你覺得有趣又耗時的事情如繪畫、釣魚，或以志願者的身份參加一些公益活動等。儘量讓自己保持忙碌，那麼工作的恐懼感就不會入侵至你的腦海中。

#5 運動和吃餐好的

周休的時候，不妨適時的放縱自己一下，去吃一頓好的，對過去一星期的努力自我犒賞，這也有助於保持心情愉快。當然，運動鍛鍊也是不可缺少的。研究顯示，定期的有氧運動可以紓緩緊張情緒，能夠起著抗焦慮的效果。

當你發現自己出現Sunday Blue症狀，不妨換個方法與心情，儘量不讓自己受到負面情緒的影響。對此，你有什麼看法嗎？大家一起談談吧！

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