夏天來了後，減脂成為了很多人的頭等大事，也是最頭痛的問題，很多人都說減脂太難了，太難了！而且極多數健身人群都曾採用過非常極端的飲食方法和極端的訓練方法，但這些方法持續時間都不是很長。

當我們在某一天突然發現，我很胖了，我需要減肥了，我需要健身運動時，總寄希望於這種相對「快」的解決方案和策略，卻不曾想，累積了多年的脂肪，期望幾個月甚至幾天時間就有明顯的下降。

雖然在某些方面會迅速得到結果，例如體重，但這些結果都不會持久，因為這樣的方法不是可持續的。你會發現，理想很豐滿，現實很骨感。

減脂在於日常堅持，很多上班族都說自己沒有時間。下面就給大家介紹一組辦公室健身減脂的運動。不要再給自己偷懶的理由啦~

在辦公室健身減脂

1.原地蹲起

蹲的時候要屁股向後坐下去，起的時候，最大程度的直立，腳跟抬起！

30個。

2.辦公桌伏地挺身--上斜伏地挺身

雙手扶住桌邊，執行伏地挺身。注意後背和臀部以及腿在一條線上。

20個

3.原地開合跳

這個動作經常被用來做熱身，很簡單，但是確實很實用。

30個

4.抬臂側抬腿

原地，側抬腿，上臂上舉。

30個

5.坐姿啞鈴上舉--也可用礦泉水瓶

在椅子上，執行啞鈴上舉，可以用兩瓶礦泉水瓶代替，同時雙腳快速交替踮腳！保持後背繃直

20個

6.椅子臂屈伸

雙手握住椅子把手，執行臂屈伸！

也可以背對桌子，雙手撐住桌邊，執行臂屈伸！

15-20次

7.擺臂原地跑

20-30秒

8.單腿靠牆蹲

注意膝蓋角度，不用增加到90度，但是後背需要完全靠在牆上，腹部繃緊。

另一側

單側30秒！

9.滑動椅子[老闆會誤會破壞公物]

雙腳固定位置，雙周抓住桌子邊緣。

後背繃直，執行滑動椅子的動作！

20次

10.啞鈴彎舉反手上舉

坐姿，挺胸，後背停止，執行啞鈴/礦泉水瓶 彎舉反手上舉的動作。

20次

11.左右踏跳

30-60秒！

動作結束！

有條件的上班一族可以嘗試下這些動作，你會感覺到身體的變化！

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