七個減肥期間的小常識！比每天慢跑1小時還管用

減肥不管對你來說是什麼樣子的？反正對於我這樣失敗了N次而又最終成功的來說，減肥真的不是不是那種一次性減掉，就可以隨後大吃大喝這種，這樣一定會反彈的！我經歷過無數次減肥，其中不乏減肥成功的，成功瘦了10斤20斤都是有的，然而之後無一例外都迅速反彈，最終原因就是心態沒有放好，減肥其實是一種改變你的思維，改變你的生活方式，增加你的營養知識從而改變你的身體狀況的長期過程，是一點點慢慢融入你的生活，以至於稱為你的生活習慣的這樣一個過程。

錯誤認知1：今天先吃飽，明天再減肥

調整思想：為什麼不從今天開始？

應對方法：實際上每次痛下決心，明天要做到如何如何的時候，到了明天就會明日復明日。既然明天開始也是開始，今天開始也是開始，為什麼不從今天開始？

錯誤認知2：上頓吃得少，這頓多吃一點沒關係。

調整思想：成績只是你的過去，將來還要繼續努力

應對方法：想像你每天可以攝入的熱量是一個銀行帳戶，裡面的餘額是一定的，你每進食一次，就相當於從存摺里取出來一部分，你省下的餘額越多，兌換出來減掉的體重就越多。因此，不只靠一餐，而是靠日積月累的每一餐。雖然一口吃不成一個胖子，但胖子確實是一口一口吃出來的，所以必須節約每一口進食，因為每一口進食都是攝入熱量（水、綠茶、黑咖啡除外）。

錯誤認知3：難得有人請客吃東西，不吃白不吃。

調整思想：請客是別人的事，長胖是自己的事！

應對方法：總體策略是將自己的飯局減到最低。因為在那種聚餐的氛圍下，想少吃點基本是不可能的。我試過別人吃披薩吃蛋糕，我就守著一盆沒有醬汁的蔬菜沙拉，特別痛苦。

還有一個方法是交給你的秤決定。如果體重數值在你本周的目標體重以下，你可以去吃（但同樣要控制量！）

如果飯局主要是和朋友聯絡感情，那麼可以提議嘗試一起去做別的事情，打羽毛球、看電影、唱歌、看展覽、做頭髮、美甲等，你會發現除了吃飯，其他活動同樣富有樂趣。久而久之，朋友約你也會傾向於選擇吃飯之外的事情。

如果飯局非去不可，那麼決策就是：在吃飯前兩頓少吃，吃飯前後都要走路活動，吃得時候先吃蔬菜、水果。

錯誤認知4：我就是饞，就是想吃東西！

調整思想：口腹之慾是一時的，身材才是一直的；

應對方法：每次只吃一點點就好啦。記住，就只吃一口，嘗到了味道了，就是那幾分鐘的暢快感，但是跟隨其後的卻是需要幾天才能消耗下去的熱量，囤積在身上幾個月掉不下去的脂肪，這筆帳，想想得不償失。

第二個策略是等會吃。想吃零食，拿過來，別拆包裝，告訴自己，等會再吃然後把零食放進抽屜里，眼不見為凈。過段時間，等你想吃的衝動過去了就好了。

第三個策略是送別人。我經常饞了就買一堆零食，然後再找人送，以至於有段時間送某個人太多巧克力了，導致對方誤會我家是開巧克力店的，或者我對她有意思。

第四個策略是眼不見為凈。如果你是個吃貨的話，強烈建議避免手邊有高熱量的零食，也儘量避免去小吃鋪子云集的地方。

錯誤認知5：反正今天已經吃多了，也不在乎更多一點。

調整思想：任何時候停下來都可以補救。

應對方法：很多人意識到自己吃多了，就開始心煩，煩了就會吃得更多，破罐子破摔的心態。實際上，如果你不停下來，只會攝入更多，而如果停下來了，實際上就為減少攝入做出了努力，而這時候也是完全可以補救的，例如接下來2~3天更佳嚴格控制飲食，加強運動。練習喊停的能力。

錯誤認知6：好餓啊，身體健康更重要啦，該吃吃該喝喝啊

調整思想：餓是一時的，胖是一直的；

應對方法：首先，吃飽不等於健康，餓也不等於不健康，目前研究結果已經證實了，長期避免吃得太飽，相對低卡的飲食習慣，有利於健康和長壽。身體需要的，其實往往比你想像的，要少得多。

一個策略是不要讓自己太餓，適當加餐吃點低熱量的食物，增加飽腹感，避免過於飢餓導致暴飲暴食。減肥的關鍵是控制飲食，調整飲食結構哦，而不是絕食。

錯誤認識7：好煩啊，心情愉快更重要啦。

調整思想：不吃的話只有這一個煩惱，吃了的話又多了一個煩惱。

應對方法：改善心情的方法其實有很多，吃東西雖然是最簡單且當時看上去最有效的方法，但絕對不算是最佳的應對方法。因為並不能真正幫你解決煩惱，並且隨之而來的減肥失敗又多添了一個惱人的事情。嘗試去尋找除了吃以外其他的改善心情的方法吧。例如跟好友聊天、逛街，例如自己畫畫，寫作，例如外出旅遊，看展覽等等。這些看似陳腔濫調，但只要你嘗試去做了，就發現，這些比吃，能更好地緩解你的心情，並且還不影響你的減肥計劃。當然，如果運動是你發泄情緒的良方，那麼對於減肥來說，就是再好不過的了。

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