1周減肥食譜！附常見蔬果、主食、肉類熱量表️

有很多小姐姐減肥失敗了，陷入了節食誤區，餓肚子白遭罪，要麼反彈，要麼容易得厭食症。歸根結底是沒有找到科學有效的食譜。

這份食譜來自於哈佛博士，有些西方常見但國內獲得麻煩的食物，我已經替換成我們常見的食物，按照圖上的食譜安排飲食，親測有效哦！

營養早餐

充實午餐

美味晚餐

夜宵

想什麼呢，杜絕夜宵！

附常見食物的熱量排行表

各位小姐姐（主要針對精細黨，吃飯按克算的小盆友）可以參考計算每天的卡路里攝入。

適當放棄主食

不要放棄肉肉

精挑細選水果

每個人都有饞嘴的時候，即使忍不住，也要學會精挑細選，避免過高熱量的攝入，心裡會得到安慰的，這對減肥很重要！

減肥路上的5個小提示：

️1、多喝水

所謂喝飽了不餓，早起、工作間隙、飯前飯後都可以通過喝水來增加飽腹感，促進代謝，原則是少量多次，溫水為宜，忌冷水尤其冰水。

️2、可以加餐

餓著了，哪有力氣減肥！但只可以吃黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔等蔬果作加餐，還要注意，吃加餐的時間必須在用完正餐的兩小時後進行（小本本記一下）。

️3、嚴格按照食譜搭配和數量限制

來自於哈佛的食譜，很嚴謹的，好嗎？所以一定要嚴格按照食譜上的搭配，同時要遵守具體限制的數量，反正我是這樣做的。

4、️儘量推掉聚餐

我只能說，要盡最大的力氣推掉哥們姐們的聚餐，因為美食……實在是太誘惑了。

如果真推不掉，有朋自遠方來，腦子裡趕緊追憶食物熱量表吧，儘量攝取高價值的蛋白質和水果蔬菜。

5、高效輔助的減肥方式

方式有很多，個人感覺有效的一定不是：吃的藥物或者辦的健身卡，中 醫針灸、按摩、貼敷、刮痧都比較健康有效，畢竟減肥的前提是健康嘛。

醫館和醫師的口碑很重要，貼/敷肚臍的，自己選擇信得過的吧，不知道選什麼的話往下看。

不管怎麼說，減肥是一件系統性的工程，但首先要保持健康的身心，合理飲食、適當運動、再加上科學的輔助方法，就一定能成功。

嚴選肚臍貼

祝福每一位小姐姐、小哥哥都能用上科學的減肥食譜，用最輕鬆的心態減掉身上的肉肉。加油哦。

轉載請註明來源：今天頭條