說到健身減肥，很多人肯定聽說過，七分吃，三分練，那麼到底如何選擇和搭配主食，才會讓減肥的效果事半功倍那，今天筆者就來分享一下自己的小小的見解。

米飯，麵食一直以來就是我們餐桌上的主食，很多胖友們都是離開大米飯不能活的類型，但是減脂期間，米飯跟麵食就被很多健身人士拉進了黑名單，那麼減肥期間到底該不該吃主食那？該如何選擇和搭配主食那？

第一：錯誤的觀點（少吃或者不吃主食）

很多流行的網紅減肥法都是這條規則的忠實愛好者，很多減肥人士也是通過這條規則成功瘦身，所以這條規則的成功得到大肆宣揚，但是往往純依靠少吃或者不吃主食的方法進行減肥，剛開始會得到明顯的效果，但是越到後期越難減，甚至很多減肥成功的胖友們在恢復飲食之後會得到瘋狂的反彈，甚至高於之前的體重。並且長期不攝入碳水會造成身體出現很多小毛病，比如口臭、少便、對糖產生瘋狂的渴望導致暴食等等，並且還有最重要的一點就是，女生如果長期不吃主食的話，會造成月經不調，這對女生之後的影響會非常大。

所以這條少吃或者不吃的減肥方法，其實不建議需要長期減肥並且體重基數很大的朋友們，倒是那種本來不胖，但是短期要參加重要場合的朋友們，可以嘗試一次，達到短期快速瘦身的效果。

第二：正確的觀點（麵食和米飯換成玉米、地瓜等粗糧）

減過肥吃過健身餐的朋友們肯定知道，玉米、地瓜不僅僅飽腹感強，不易飢餓，而且熱量很少，是各大健身房教練推薦的黃金減肥主食，所以說，把麵食和米飯換成粗糧，又或者交叉搭配，是非常可行並且對減肥效果極大幫助的規則。

並且很多減肥的人士都遇到過便秘的問題，因為長期碳水攝入過少，會造成便秘這類的困擾，但是粗糧代替主食在減肥期間就會很好的解決這個問題，主要是因為玉米、紅薯等含膳食纖維量豐富，可促腸胃蠕動，這樣就不會造成便秘這類的問題了而且製作方法不同，吃的時候也比較有新意，就不會因為減肥減少碳水的攝入而造成心情不好。但是這一種飲食方式也並不一定適合所有人，不同體質、不同狀況的人群不能完全照搬。

你嘗試過怎樣的飲食進行健身減肥，你堅持了多久取得了什麼樣的效果？

—貴在堅持—

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