夏天是甩肉的季節，小肚腩、大象腿是否若隱若現？如何甩掉身上的肥肉，你需要從2方面入手。

一、控制熱量

戒掉零食，奶茶等食物，多素菜少葷菜，即使不刻意控制食量，你也能慢慢瘦下來。

三餐規律飲食，不要選擇紅燒、油炸的食物，多選擇蒸煮的做法，食材多樣化，蔬菜可以選擇瓜類、西蘭花、生菜、空心菜等，蛋白食物可以選擇蛋類、魚肉、蝦、雞胸肉等，主食可以多吃一些五穀雜糧，比如八寶粥，紅薯，雜豆，淮山等。

二、動起來

運動才刷脂的最佳選擇。夏天可以運動的項目也很多，比如籃球、羽毛球、游泳，有氧操、廣場舞，選擇一項最佳熱愛的運動，每周訓練4次，每次半小時以上。

如果沒時間運動，也可以選擇在家進行徒手刷脂訓練，只需幾個自重動作，學會了就能利用瑣碎時間燃脂。

每個動作堅持30秒，休息30秒，整套動作循環2-3次。只需一張瑜伽墊，就能甩掉脂肪。

1、開合跳

2、俯臥開合

3、簡易波比跳

4、高抬腿

5、跪姿伏地挺身

6、深蹲跳

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat127/node2058063

轉載請註明來源：今天頭條