下半身肥胖，是種什麼樣的感受？

下肢肥胖，讓你不敢穿熱褲短裙，坐下占2個位的既視感。

大象腿應該怎麼減？

腿部肥胖分為兩種人群：

第一種是全身性肥胖，體脂率高於28%的人。

第二種是屬於下肢梨形身材肥胖，只胖下半身的人。

不同類型針對的瘦腿方法不同。2個方法加速血液循環，減掉大象腿。

第一種、如果你是四肢肥胖，體脂率偏高人群，那麼建議你進行慢跑全身性減肥。

有的人認為跑步會粗腿，這是真的嗎？

這要看你的配速。一般來說，快跑是無氧運動，容易讓小腿產生肌肉，導致小腿粗壯。快跑也不容易持續進行，因為會很累。

而選擇配速6-8公里每小時的慢跑速度，是屬於有氧運動，容易堅持而且是有助於全身四肢燃脂的，大象腿也會逐漸變成小細腿。

建議每周4次有氧運動，每次30分鐘以上，堅持2個月，大腿維度就可以降低2-3cm了。

第二種、如果你是下肢梨形肥胖，你可以直接進行下肢塑性訓練。

梨型肥胖是先天性基因決定的，只能後天訓練改善。推薦幾個塑性訓練，有助於提臀瘦腿。

1、深蹲

次數15-20次*3-4組

2、箭步蹲

次數左右各10次*3-4組

3、高抬腿

30秒*3-4組

4、壓腿

時間左右各15秒*3-4組

堅持4周，讓大象腿減下來。

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