對於許多初入健身界的減肥小白來說，一般都會信心滿滿：「嘿嘿哈嘿！此次減肥，不成功，便成仁！！」

然後，興致勃勃地去到健身房，叮叮噹噹一頓操作，臨走前滿身大汗地站在稱上，看到自己的體重下降之後，心滿意足地離開。第二天又活蹦亂跳地回到健身房，想著先上稱鼓勵自己一番，納尼，體重不降反升！

為什麼？（崩潰狀）果然健身房也救不了我這個胖子了嗎？果然做什麼努力都是徒勞的嗎？……一波心理活動後，「確定」減肥無望了，從而恢復了自暴自棄，甚至比以往吃得更誇張。

減肥真的這麼難嗎？減脂才是王道！

」胖的人一直是胖的，瘦的人一直很瘦，這都是命「為什麼減肥這麼難？請看相關文章——很努力了，為什麼還是瘦不下來？

小圈這裡重點說一下，為什麼體重容易反彈？

第一個，流失的水分問題。人體根據年齡與性別不同，體重里水分占有的比例可達45%~75%，而恰恰水分又是人體中最容易流失的成分。所以短時間內減掉的體重大部分都只是水，人體內的水分很容易補充，因而運動完，再喝一杯水，體重就回來了。

第二個，脂肪的「幫助」。當身體發現體重變輕了，脂肪減少了，會以為是遭遇饑荒了，脂肪說：」我記得你是個胖子呀！可別餓瘦了！「因此，身體會想方設法地讓體重增回來！據說，當身體脂肪在減少時，單個脂肪細胞能膨脹500倍來釋放能量保護你或者是為了不讓身體遭遇饑荒，不停的吸收，吸收，再吸收……根本不受大腦的控制，於是肉肉又回來了。

所以，減肥真正的敵人是脂肪！！！

那麼，要如何健康地減脂呢？

記住減肥公式——減脂=合理飲食+力量訓練+有氧運動（管住嘴，邁開腿！），這一切的目的就是為了營造出「熱量差」，即消耗的熱量＞攝入的熱量。

而正所謂」三分靠練，七分靠吃「，健康的減脂應該是：有氧和增肌占20%+睡眠充足和其他營養素補充占10%+70%的飲食技巧！！吃多了基本也就等於白練了，因此，小圈首當其衝的，先說一下飲食問題。

1、合理飲食

很多人認為合理飲食就是不吃碳水化合物，也就是人們常說的米飯、麵條等主食，但其實碳水化合物所提供糖分是人體運作基本能源，而且俗話說得好「吃飽才有力氣減肥」。所以我們真正要做的就是在保證日常生活所需熱量的情況下，攝入比平常低一點的熱量。

如何計算日常所需熱量？以每周進行規律的低強度運動2-3次計算（不做運動的用基數29）：

體重（kg）X31=每天所需的最低熱量。

舉個栗子：以50kg，體脂率在22的女性為例子計算，就是50X31=1550大卡，每天所需的最低熱量不能少於這個數。

那不同體形如何減脂呢？首先，看看你屬於什麼類型的減脂者？

胖人：體脂率男26%以上，女35%以上

中胖：體脂率男16%-25%，女25%-34%

以上可兩種人可選擇20%~30%的熱量差

瘦人：體脂率男15%以下，女24%以下

塑形向減脂：體脂率男12%以下，女22%以下

以上兩種人可選擇15%~25%的熱量差

以上例子的女性，即在減脂日每天攝入：

1550X75%，1550X85%=1163~1318大卡

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2、力量訓練

一切力量訓練都可以或多或少地增加我們身體的肌肉量，而肌肉屬於耗能組織，所以做力量訓練能夠提高我們整體消耗的熱量。例如伏地挺身、引體向上、舉啞鈴、卷腹運動、仰臥起坐、仰臥舉腿、深蹲、跳繩等。

3、有氧運動

運動時，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。

另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。其中跑步、HIIT、瑜伽、健美操、動感單車、游泳等都屬於有氧運動。

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PS：兩種運動可交替進行，例如今天力量，明天有氧，要想健康，每周最少應運動150分鐘。想要健康減肥，每周鍛鍊時間應該在270到300分鐘。

只有三管齊下，才能算得上是健康地減脂哦。

最後才是重點，你要對抗的脂肪是個記憶高手！

美國國家衛生研究院凱文·霍爾教授花費了6年時間跟蹤研究了《超級減肥王》得出了一個結論：脂肪是個記憶高手，至少有5年的記憶能力。

減肥成功後，必須把當前的飲食、運動等生活習慣保持5年以上。當脂肪細胞適應了你新的生活習慣,知道你沒有受到飢餓的威脅後，才會徹底消除原來的記憶，不再拚命吸收，瘦身才算成功。

所以霍爾教授也在結論上強調：沒有養成自律的生活習慣，減肥都是無效的！除非能徹底扭轉既往的生活習慣，否則只要低於原來的體重，你的身體就會努力讓你恢復。所有有志於瘦身的人必須要下定決心重新構建自律的生活習慣，唯有如此，減肥才有成功的可能性。

請待脂肪細胞如知己吧，理解它，安撫它，善待它，通過保持良好生活習慣不斷的告訴它，我們很健康，沒有遇到饑荒，不用再那麼拚命去吸收和自我膨脹啦！

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