有妹砸給悅悅留言說

減肥半年一直很順暢

就是最近這個月一斤都沒有瘦

自己每天也在鍛鍊

飲食方面也和之前一樣

這是為什麼呢？

相信所有減肥的人都經歷過同樣的魔咒

那就是減著減著體重表上的數字就不動了

而這個羈絆著我們減肥大業的魔咒就是

「減肥平台期」

想要繼續瘦下去

就要了解它、突破它！

什麼是減肥平台期?

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

遇到減肥平台期應該如何突破呢?

平台期出現是因為身體適應了熱量消耗狀態，出現收支平衡。如果想要打破平台期自然不能用一成不變的方法，而是需要進行調整的

一、平靜對待平台期

進入減肥平台期後，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰。所以在經歷減肥平台期里，我們更應該用平靜的心態去面對及應對，也很多人就是敗在了減肥平台期上，其實表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，雖然平台期時去稱體重，看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。

二、運動上要改變策略

以前每天慢跑個五公里就能輕輕鬆鬆的減個十幾斤，但是當遇到平台期的時候，體重就一直很難下降了，那麼我們這個時候可以改變成快走，競走，速跑。如果之前你做的都是有氧運動，那麼現在可以增加一些間歇性運動,比如hiit高強度訓練計劃，時間較短而強度較高的間歇訓練，使我們能夠在有限體能下完成較大運動量，在短時間內更強烈的刺激你的身體;也可以加入一些力量訓練，多訓練大肌群。

熱身：

1.前後擺腿：左右腿各30秒

2.站立肘對膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.開合跳：30秒

HIIT主動作：

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

1.前後踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.開合跳

休息動作：20秒

在時間和頻率上我們也儘量做一些調整，如果平時你喜歡在早上坐運動的，你可以調整到晚上做，以前都是做一休一，那麼現在可以三天休一天，如果強度不夠的話，也可以五天休一天，這都可以根據自己的身體去做調整。

三、合理搭配飲食

打破原來的飲食結構，改變之前的飲食量和飲食習慣，在調整飲食的時候要保證膳食纖維和蛋白質的攝入。

四作息時間要充足

減肥到了平台期，很多人都是很焦慮的，總在想著有什麼辦法能夠再減個十幾斤，有些人就會很盲目的起早貪黑的去訓練，其實這樣是不對的，Niko建議小夥伴們要多注意睡眠時間，睡眠時間不夠的話，最後會得不償失的，晚上還是要早點睡，如果十點鐘睡不著，可以十一點之前就要睡了。

總之，想要打破減肥的平台期就是要從飲食、運動、作息等各方面進行調整，只要小夥伴們能夠遵循上面的去做調整，要瘦根本就不是難事。

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