減脂期間，進行了大量的運動，但是減掉的脂肪不僅不明顯，有時體重反而上升，多多少少會有點難過，畢竟流了這麼多的汗水，可是沒想到竟讓都沒有得到想要的減肥效果。

如果減肥一段時間，發現自己沒有減下來反而越來越胖，那麼就是你的日常生活習慣影響了你減肥的大計，減肥並不是單單通過運動就可以完成的。

如果你能夠堅持「早起3堅持，吃飯2要，睡前3不要」，2個月後，保證你不經意就瘦下來。

早起3堅持

1、堅持早起一杯水，水對於身體的重要性大家都知道，可以促進排毒，提高代謝能力。還有利於醒神，早起一杯水，百利無一害。

2、堅持早起做一組拉伸，有助於血液循環，舒展筋骨，改善人體精神狀態。促進排毒。

3、堅持早起吃早餐，早餐是我們一天的活力源，不僅能促進腸胃蠕動和吸收，補充身體流失的營養物質，還能喚醒你一天的活力。

吃飯2要

1、飯前要喝一杯水，增加飽腹感，減少對食物的慾望，還能避免暴飲暴食的現象出現。

2、吃飯時要細嚼慢咽，吃東西狼吞虎咽的結果就是胖，不僅影響腸胃的消化和吸收，使油脂更容易轉化為脂肪。吃飯的時候要記住細嚼慢咽，過一段時間，你會發現你的腸胃消化變好了，而且體重不僅穩定還有下降的趨勢。

睡前3不要

1、睡前不要吃夜宵，晚上消化能力下降，睡前吃夜宵，吃完就躺，這樣腸胃根本就連消化都不用，油膩膩的東西就直接儲存在體內了。

2、睡前不要玩手機，手機本身的輻射大，加上手機光線亮刺激大腦，影響睡眠質量， 還會損傷眼睛，視力越來越差的同時，脊椎也會受到壓迫。

3、熬夜，如果你不改掉熬夜這個壞習慣，除了越來越胖之外，隨著而來的就是身體免疫能力下降，脫髮，身體機能損傷，嚴重還可能猝死。

睡前適當做1-2組拉伸運動，可以有效促進睡眠哦！

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