節食瘦下來了，體型卻乾癟難看，這是為什麼？

有些人抓住了熱量的空窗期，進行合理的節食，在減肥的路上輕鬆了許多。

但是唯獨一點就是，瘦下來了沒有形，也就是體重降到了想要的數值，但是體型並沒有線條感，更別說是蜜桃臀和馬甲腹了，反而是肚子皺巴巴的，手臂出現了裂紋。

這就像孕婦一樣產生了妊娠紋，是身材變化太快所致，試想一個皮球在肚子裡藏匿了許久，當你拿出來時，皮膚必定變得鬆弛，再要恢復彈性，是難上加難了。

你可能只是學會了控制熱量，但是卻沒有控制三大元素的比例，所以你還是沒有完全學會飲食的調節。

熱量降低了必然會慢慢瘦下去，這是減少了脂肪，那麼少了的空間由誰填補呢？最好就是肌肉了，而肌肉的合成需要的是破壞肌肉纖維，然後再修復，用到了原料就是蛋白質了，如果你在日常飲食中蛋白質攝入不足，那麼很難合成肌肉，也就很難得到結實的身材和線條感。

要想完成減肥時得到下面這樣的身材，你就要把這幾點做到日常里去：

1. 蛋白質要多，最好達到每公斤體重的2倍g以上。

2. 為了降低內脂附著，綠葉菜要多種多樣任吃，因為我不信你能吃一大盆。

3. 熱量低於總代謝的500大卡。

4. 力量訓練比有氧中要，最好一周4次力量，1次有氧。

5. 碳水蛋白質脂肪的熱量比例=5:4:1

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