http://www.yidianzixun.com/article/0L大家都知道，減肥的關鍵是熱量消耗，而卡路里消耗的成分分為=基礎代謝+行為代謝+食物熱效應，想快速有效地減肥，改善新陳代謝是關鍵！
當您遇到以下問題時，會影響您的整體代謝率下降
在腹部，大腿，臀部儲存大量脂肪。
絕經前後
缺乏肌肉
睡眠不足
飲食不對，垃圾食品太多，健康食品太少。
運動多少或太少，更糟糕的是錯誤的運動方式
遺傳問題往往是新陳代謝緩慢，容易發胖。
此外，當你超過30歲，
新陳代謝水平逐年下降。
由於肌肉損失和荷爾蒙問題，
每五年會有一次大倒退，
我們的甲狀腺應變正在減慢，
再加上生活因素，長期疲勞，
壓力導致體重上升。
所以
人們在中年時會變得油膩
事實上，你對自己的新陳代謝率完全放任自流。
聆聽生命的命運，讓它發展
不管你多大了
必須儘早介入
以下5種方法可以改善新陳代謝
適合任何年齡段的任何階段的人
01
每日進餐時間控制在10-12小時內。
這種環境在體內形成脂肪燃燒環境，不僅可以使身體加速利用儲存在體內的脂肪，還具有抗衰老作用。該時間設置優選地在上午8點到下午7點之間。 。
02
多種形式的運動
早起有氧運動可以帶來活力，並且更容易堅持下去。雖然禁食是否可以燃燒更多的脂肪是有爭議的，相信我，有一段時間你會發現你變得精瘦而瘦！
HIIT運動可以每周進行1-2次，增加樂趣和挑戰，並讓身體突破適應性，最簡單的方法，如100次拉，100次下蹲，100次伏地挺身，最快的時間;或運行1分鐘，10次伏地挺身，休息30秒，重複15分鐘......
力量訓練是必須的，你可以在正確姿勢的前提下做到最大的重量，不需要排氣，儘量做到最好，從而改善脂肪的燃燒過程。運動形式的差異使身體始終感到不舒服，增加了熱量的消耗。
03
運動後吃高蛋白
這將調整你的食慾，不再非常飢餓，高熱飲食會加速新陳代謝。
最簡單的是你可以喝一杯蛋白質飲料，加速新陳代謝，這可以抑制皮質醇的上升，使其更容易減掉腹部脂肪。但要注意蛋白粉和肌肉增強粉的區別，要選擇低熱量的糖蛋白粉，一定要分清兩個！
但是不要過於迷信，它是0脂肪0糖0碳水，因為你還需要攝取一些碳水來保證更多的能量，這樣它不僅會增加脂肪，還會迫使它燃燒，而且同時讓肌肉得到營養和成長。
04
多吃一些能加速新陳代謝的飲食
有些食物可以真正幫助增加新陳代謝，你不必擔心它，記住這就夠了！
綠色蔬菜占總數的一半，
瘦肉和魚肉多一點，
一點澱粉主食，
脂肪多一點！
05
多吃纖維
減肥是由飲食變化引起的，血糖波動，飢餓和想吃，聽起來不算太差，它會因便秘而腫脹，多吃纖維可以增加飽腹感，促進消化。另外，及時補充益生菌，促進腸道健康。
我們無法控制我們的基因，性別，年齡，
但我們可以改變吃飯和鍛鍊的方式。
從現在開始改變你的新陳代謝率
讓你的身體真正變得精益和瘦弱！
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