大部分想減肥的人，都想通過簡單有用的方法來達到減肥的目的。要想減肥就要減脂，減脂最好的途徑就是通過力量訓練。有氧運動雖然不錯，但是會讓體內的肌肉流失。有很多的朋友不願意去健身房進行減肥，這就又有了減肥的阻力。今天，健身達人為大家介紹幾個在家裡可以完成的減肥動作。3個減肥動作，可以高效燃脂，幫你減掉贅肉。
為了產生有氧運動的效果，訓練中，用高強度的運動產生無氧呼吸，能最大程度的保留肌肉，在休息的時間裡不斷地進行過氧呼吸，使得脂肪儘可能多的分解，這就是訓練的效果。
動作一高抬腿
保持上半身挺直，兩條腿交替抬到水平。高抬腿主要作用是訓練腿部力量，提高下肌群的蹬撐能力。長期的練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節、膝關節、踝關節等下肢關節的力量、柔性、協調性。
注意整個過程始終要腰背挺直，堅持運動30秒，休息30秒。
動作二跳繩
過程要平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右晃動。動作協調，雙腳同時起跳。繩子不要太長，雙腳站立，繩子拉到腰部偏上一些就可以。用自己最大的能力跳，每跳100次休息一分鐘。
動作三波比跳
雙腳與肩部同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直。做一個伏地挺身，雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌，之後迅速俯身下蹲，沒有站立的過程，盡力向高處跳。
波比跳可以激活全身的肌肉，一次標準的波比跳可以鍛鍊到胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前後側以及快縮肌。還可以增強心肺功能，提高體能。增強意志力，能讓你長期堅持下去。最重要的是，波比跳對於脂肪的燃燒有很大的幫助，燃燒脂肪的效率非常高。
堅持這3個動作，一個月你會發現不一樣的自己。
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