如何最好的減脂是大家經常談論的話題，減肥藥、減脂餐、減脂手術等各類方法貌似都可以快速有效的達到減脂目標。

但是據我觀察，所有坐享其成的減肥方法，都並不能真正的使你瘦下來。

市面上不用運動就可以減脂的方法，都是通過減少身體中的水分以造成體重下降，看起來好像有效果，但身材卻是一點都沒有改變，最有效的方式還是要控制飲食與經常運動。

飲食就不再多說了，記住少吃與合理的飲食搭配，而運動減肥是我們今天說的主題。

在許許多多的運動中大家選擇比較多的就是跑步了，沒有任何地域的限制，也不需要任何器械的輔助。可以說，在任何地方，只要你想跑，隨時都可以跑起來。

但其實，想減脂並不需要快跑，最好的減脂方式而是快走。

人體有一個最佳減脂心率，一般在100~140次之間，大多數人跑步的心率會大幅度超過這個心率，所以減脂的效果並不如快走好。

那快走要走多快、走多久才能達到效果呢？專家給你一個確切的數字！

快走速度，你可以拿呼吸來衡量，在當下的運動速率，呼吸微喘，與人交談較為困難是比較理想的減脂狀態。

根據每個人的身體狀態、年齡、性別的不同，平均來說，每天花費一個小時，走六到七公里的距離，就可以到達非常好的減脂效果，半個月就能發現明顯的脂肪減少，體重也下降了。

為了最佳的效果，要保持一個標準的快走姿勢：

挺胸抬頭，腰腹收緊，四肢甩開；隨時注意腹肌保持發力，這樣可以最大化的消耗腹部脂肪，維持身體平衡。

注意要穿運動鞋，以減緩快走時對於膝蓋和踝關節的損傷。

在運動結束後，要做簡單的拉伸運動，幫助血液更好的流通，這樣在運動結束後還有較高程度的減脂效果。

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