夏天就要到了，肚腩贅肉多，怎麼減？

肚腩大，很可能是內臟脂肪過多。內臟脂肪比想像中更可怕！附著於內臟周邊的脂肪一旦過多，身體器官的壓力會很大，容易引發各種器官疾病問題。

因此，減肥，不僅是針對肚腩運動，你還需要從飲食入手，不健康的飲食要通通改掉，什么喝酒、奶茶，油炸食物，垃圾零食儘可能不吃。三餐也別叫外賣，多自己做飯，可以控制油脂跟熱量。

三餐的飲食原則是：

多菜、少肉、正餐一小碗米飯，加餐只吃低糖分高纖維的水果，每天熱量控制在1400-1600大卡左右，男性比女性多200大卡。

運動方面注意：

拒絕久坐，多站立，少葛優躺。每天抽20分鐘進行燃脂塑形訓練，你可以選擇慢跑，也可以選擇跳繩，有氧操、廣場舞或者爬山都行。

如果懶得出門運動，那麼也可以來一組懶人徒手訓練，只需一張瑜伽墊，在家也能消耗體內多餘脂肪，只需6周。

只需4個動作，每個動作堅持30秒，間歇30秒，整套動作循環4-8個輪迴即可。

1、伏地挺身

2、高抬腿

3、俯臥開合

4、波比跳

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