人體有70%的熱量消耗，是身體的基礎代謝消耗掉的，而日常的生活消耗僅占不到30%！

因此，提高基礎代謝，可以讓你的熱量消耗加快，就等於你易瘦體質附體，減肥速度會加快很多，而且還不容易發胖哦！

5個方法提升身體的基礎代謝水平，變成易瘦體質，為減肥加速度！

1、多喝水

喝水是最簡單的提高代謝方法，水沒有熱量，但能給身體補充水分，帶走體內的垃圾，是零成本的「減肥藥」。每天8杯水，少量多次飲用。三餐飯前喝一杯水，還可以減少飯量哦！

2、多做力量訓練

力量訓練是促進肌肉生長的訓練，比如啞鈴、槓鈴訓練，可以提高身體肌肉含量，而肌肉所消耗的熱量會比脂肪多，而且肌肉的體積比脂肪小2-3倍，因此，做進行力量訓練，有助於提高代謝，同時讓身體線條更加緊緻苗條哦！

3、每天熱量攝入不要低於基礎代謝值

節食會影響身體的基礎代謝，當你每天攝入很少的食物，身體為了預防饑荒，會拚命降低基礎代謝，導致你恢復飲食後體重容易反彈。因此減脂期間飲食需要合理控制，不要一下子砍掉500以上的熱量，建議男性每天的熱量攝入不要低於1400kcal，女性不要低於1200kcal。

4、戒掉不健康的零食

很多宅男宅女喜歡吃零食，比如薯片、甜品、飲料等，這是一大熱量來源，更是發胖的根源。這是零食都是富含熱量、脂肪、糖分的不健康食物，會讓血管血脂、血糖升高，身體負擔加重，變得越來越胖，越來越懶。只有戒掉這些零食，身體才會逐漸恢復精神跟動力，養成易瘦體質。

5、保證充足睡眠

熬夜、缺乏睡眠，身體激素分泌容易紊亂，容易暴飲暴食。而23點前就上床睡覺，會讓身體有一個很好的循環代謝習慣，減肥速度會更快哦！

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