女孩如果被說腿粗，就像聽到劈腿的前男友一樣厭惡！

腿粗的原因有很多，其中水腫和脂肪堆積是最重要的原因，如果想針對性地瘦下半身，那麼練習瑜伽是個不錯的方法。

今天為大家介紹7個瘦下半身的瑜伽，柔緩的動作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅持下來，兩周就能甩下半身肥肉。

1、下犬式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放鬆，尾骨上提，保持8個自然緩慢呼吸。

2、上犬式

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8個自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平，左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4、站立前屈

動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背，保持8個緩慢呼吸

5、雙腿背部伸展

動作要點：由腰部，下背部向前延伸，保持8個緩慢呼吸

6、犁式

動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正，保持8個緩慢呼吸

7、仰臥放鬆

動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

注意：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat127/node2041281

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