現在運動項目和方式越來越多，能有效減肥的方法更是千變萬化，然而小編還是忘不了其中一種減脂運動，那就是跳繩。

跳繩，只需要一根繩子，一塊小地方就能完成減肥，聽我講完它的好處，我相信你會喜歡上它的。

跳繩是結合穩定性訓練，塑性訓練，肌肉耐力鍛鍊於一體的動態運動，從運動強度上講，它能夠與HIIT運動相媲美，同樣都是在短時間內快速運動。而且這是在肌肉持續緊張下的運動過程，使得能量消耗巨大，身體穩定性增加。

在1分鐘快速跳繩的時間內，身體將快速分解糖原才能使得能量供應充足，而後在休息時需要大量的氧氣供應，提高了有氧呼吸強度，因而脂肪得以被消耗，這就是無氧訓練帶來的「過氧」消耗。同理，力量訓練的減脂效果也優於有氧訓練。

怎麼跳繩不傷膝蓋？

1. 前腳尖起落地，千萬不要全掌著地，能避免腦部震盪。

2. 身體保持自然微彎，不需挺直腰杆，也不能過度彎曲。

3. 呼吸時要有規律，不要急促呼吸，這樣會導致穩定性下降。

4. 繩子的高度設置是腳踩繩子，握把拉到腰部位置。

5. 甩動繩子應該用的是手腕，而不是手臂。

6、每次跳繩不超過5分鐘，新手跳1分鐘休息1分鐘，每次跳5-10組即可，堅持4周「暴瘦一圈」！

適用人群為BMI值低於27或體脂低於25%的微胖人士，滿足其中一點都能用跳繩減脂，如果BMI值大於27且體脂高於25%，則應該從飲食下手，而不是運動。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat127/node2040849

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