減肥過程會經歷排水期，減脂期和平台期（瘦身期）很多人一開始在減肥的前面幾天，體重下降的非常快，但是進入減脂期後，速度可能會明顯的變緩，可能2天才能瘦半斤，甚至三天瘦1斤，其實這個速度是比較正常的。畢竟減肥也是長久之計，並不是幾天就可以完成的事。那麼在開始進入減脂期的時候，我們的一日三餐應該怎麼搭配呢？今天讓我來教你們在減脂期的飲食搭配，這樣做的好處在於當身體從排水期過度到減脂期的時候，由於身體適應的程度不同，會造成體重下降滯緩的情況，主要的原因在於並不在於熱量和GI值，而是需要一個調節過程。

減肥要正規化，科學化

為了減肥盲目的去做一些節食，過激的運動，這是非常不可取的，有些人把節食和斷食混為一談，一位斷食就是節食，這是一個非常大的誤區。有些人吃的不多，但是還要去大量的運動，這對於你身體本身就是一種傷害，為了減肥而傷害自己這本身就是一件錯誤的事情，所以，減肥我們一定要健康，正規，科學，知道身體需要什麼，不喜歡什麼，你今天的攝入能否支持你的運動，如果，你懂得這些，那麼減肥就變的不再困難

七天減肥食譜

進入減脂期以後，我們的減肥食譜必須要有所調整。這其中有2個原因，第一，排水期你的飲食控制可能不需要太苛刻，有些人有吃夜宵的習慣，只要他們不吃夜宵，可能一周左右就可以瘦5~7斤，但是，隨著減脂期的到來，身體逐漸適應了你不吃夜宵的狀態，你的基礎代謝就會適應到你新的生活狀態所以體重開始停滯。第二，之前的食譜，可能碳水量過高，你的基礎代謝開始適應新的身體內環境，於是，身體總是默默的在進入排水期，一直無法進入減脂期，所以導致你的體重下降的非常慢，可能每天都是0.1的速度。

所以食譜的改變，飲食的重新調整，運動強度重新分配才是你進入減脂期的核心關鍵。

進入減脂期後：

第一天，早餐：我非常建議大家用攪拌機來做，我已經在之前的文章中提到了很多次，因為攪拌做或者破壁機做的早餐，可以把食物當中的營養素破壁，更好的讓身體吸收。而且吸收率大大提升，飽腹感更強。GI值更加的穩定。

攪拌機或者破壁機、200毫升熱牛奶，100毫升水，一小包堅果，15毫升橄欖油或者亞麻籽油，小半個火龍果，一根香蕉，一勺小麥胚芽粉，一勺杏仁粉，小半勺優質蜂蜜，一勺奇亞籽進行充分的攪拌。這樣大概可以做出3碗。當你喝完的時候，你會發覺，可能到中午都沒有明顯的飢餓感，而且飽腹感很強烈，但是和吃米飯的飽腹感又有所不同，大家可以感受一下。

中午：準備一個專屬的減肥餐盒，一碗藜麥粥，一隻蒸土豆（100克），青菜，白菜，黑木耳，一條魚或者一小份蝦。

晚上和中午一樣，但是如果你是去運動的，把魚和蝦換成雞胸肉即可。其他一樣。

第二天：早餐其他一樣依然如此，但是水果我們可以更換，比如把火龍果換皮蘋果，香蕉換其他的水果，但是我個人建議，香蕉放著口感更好吃也更香。

中午：主食小米粥一碗，紫薯一個。水煮萵筍，黃瓜，西紅柿放點鹽淋上一點脂肪。

晚上和中午一樣，可以在適當加入水煮蝦類和貝殼類。

第三天：早餐我不在重複。中午：主食200克紅薯，蝦仁炒芹菜，涼拌雞胸肉。

晚上：一杯蛋白質（10克）腰果核桃粉（20克）兌水250毫升，1個白煮蛋，水果2種。挑選黃色的

第四天：中午1個雞蛋，2種黃色水果，小牛排一份。

晚上：螺旋意面20個，一個雞蛋，時蔬小一份可以煮水，可以用橄欖油或者椰子油清炒

第五天：中午：螺旋意面20個，時蔬一份，一杯牛奶

晚上：藜麥粥加15毫升橄欖油或亞麻籽油，雞蛋一個。2種黃色水果

第六天：中午：玉米一根，牛排一份，牛奶一杯

晚上：玉米一根，黃色水果2種。一杯蛋白腰果核桃粉（兌250毫升水）

第七天：中午：小米藜麥粥，炒時蔬一份，一個雞蛋。

晚上和中午一樣。

總結減肥餐

其實這些食物的混搭，看似沒有規律，但是，每一餐的熱量和GI值都是相似的。沒有一種食物會讓你的血糖迅速飆升，一直處於一種非常穩定的狀態。如果這樣的減肥餐，你學會了可以自己混搭，同時瘦下來的體重也會保持的非常穩，不會有明顯的反彈，除非你又放飛自我。

我深刻的明白，身體喜歡什麼，細胞需要什麼，所以，只要這樣吃，就會自然的瘦下來。再強調一次，早餐用攪拌機是最好的減肥餐，這和消化系統有密切的關係，這裡不做展開。

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