過年這幾天，在家大魚大肉吃得可開心了，然而年後稱體重才省悟，2019又要栽在減肥的道路上了。減肥的方式多種多樣，但控制飲食無疑是最基礎、最輕鬆的一種做法。隨著人們健康意識的提高，很多人都不再盲目地採用節食的方法來減肥。

但近些日子，「晚餐只吃水果」的減肥法風靡而來。早餐和午餐正常吃，不過晚餐只吃水果，這種減肥方法效果既顯著，對身體的傷害又不大，何樂而不為呢？

「晚餐只吃水果」減肥效果顯著，但不建議

在我們的飲食習慣里，晚餐通常都是最豐富的，一般都會占每日總食量的40%及以上。如果通過「晚餐只吃水果」來減肥，那每日的能量攝入可以減少30%左右，一般情況下是有利於體重下降的。

但我們要注意的一點是，「晚餐只吃水果」弊端很大。水果雖然可以給我們帶來飽腹感，但卻遠遠滿足不了人體所需的各種蛋白質和營養素。如果長此以往，必然導致機體營養攝入不足，損害健康。因此，不建議「晚餐只吃水果」來減肥。

如果實在很想通過這種方法來減肥，則需要格外注意以下幾點：

1.保證早餐和午餐的質量

早午餐可以多進食蛋白質食物，如魚類、蛋類和瘦肉等。主食最好以粗糧和豆類為主，以增加維生素的攝入。

2.保證鈣供應充足

每日可額外進食一杯牛奶、一份豆製品和一份蔬菜。

3.保證每天進行運動

通過合理的有氧運動或器械運動，不僅能夠燃燒掉我們體內多餘的脂肪，還能增強我們的肌肉，具有一定的塑身效果，可謂一舉兩得。此外，運動瘦身還能讓我們保持良好的運動習慣，長久下來，非常有利於身心健康。

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