關於減贅肉的建議：

1. 早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

2. 將原來每周在外就餐兩次的習慣改為每月在外就餐兩次。

3· 把甜食放在拿著費勁的地方，如食品櫃的最高層或更隱蔽的地方。

4·不妨辦個聚餐會，將從餐館中打包的食物帶到辦公室與同事們一起分享，不要積存在冰箱裡。

5·聚餐的時候先把蔬菜和水果吃完，炸薯條先放在一邊。

6·和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代開始流行的一項健身運動，這項運動所消耗的熱量等同於每小時步行4英里（1英里≈1.6公里），足以讓人的身材堅實苗條，而且可以作為一項團體舞蹈運動來進行。

7·家裡別保留外賣菜單了，自己動手烹飪食物能更好地控制熱量攝入。

8·走路500英里後換一雙新的運動鞋，新鞋能讓你走起路來更帶勁。

9·把運動安排成生活日常，和吃飯一樣，每天都想著去做一下。我們不是每天餓了才吃，也不必每天胖了才練。

10·減少無聊社交、減少玩手機的時間。

11·和有健康生活方式的人做朋友，這樣即使有社交活動也不會老是燒烤火鍋，而是健康餐。

12·把在家睡懶覺的時間，變成好玩的運動，跑步、騎車、滑板、蹦床、游泳、跳舞，換著玩。你會發現你不僅瘦了，還交到很多好朋友。

減肥這事兒吧，不光改變一個人的外表，也會提升我們管理時間的能力，外面有那麼多誘惑。

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