我們都希望練出漂亮、飽滿的腹肌，網絡上對於腹肌的訓練也是多種多樣，有時候我們看到的腹肌訓練是這樣的：

有些時候我們看到的腹肌訓練卻是這樣的：

無論是負重還是不負重，各自都有自己的理由，有些人認為靠負重刺激腹肌塊兒變大是練出腹肌的最快方式，而有些人認為自重練出來的腹肌線條更加好看。那麼什麼才是腹肌訓練的最好方法呢？

相比於我們的胸肌、肱二頭肌，腹肌是更加「傲嬌」的肌肉。由於需要日常維持我們的身體站立姿態，腹肌每時每刻都在不停的工作，因此腹肌非常耐疲勞。想要把腹肌訓練到位，我們不能用傳統訓練胸肌手臂的訓練方式。

想要又快又穩的練好腹肌，我更推薦負重+自重的訓練組合。負重：自重≈1：2。

通過負重腹肌訓練能夠利用肌肥大的原理促進腹肌塊兒的生長，同時加以自重的腹肌訓練，能夠更好更深入地刺激腹肌的生長和力量。並給我們的訓練增加多樣性。

下面是我推薦的一個負重和自重腹肌套路

負重訓練：

啞鈴片卷腹

10次，4組

史密斯機卷腹

10次，4組

槓鈴轉體

10次/側，4組

啞鈴側起

10次/側，4組

自重訓練：

仰臥舉腿

15次，3組

器械舉腿

15次，3組

側臥V字起

15次/側，3組

懸垂三面舉腿

10次，3組

只有給腹肌足夠持久的刺激，腹肌才能得到更好的生長。當然，「練出腹肌」的前提是好好減脂！挺著一肚子脂肪腹肌怎麼練也看不出來……

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat127/node1863133

轉載請註明來源：今天頭條