我們肉嘟嘟群眾的主要矛盾
在於對男神女神美好身材的追求
與管不住嘴邁不開腿之間的矛盾
但是有些人雖能潛心健身房
又能忍心拒絕燒烤啤酒雞鴨鵝
可是啤酒肚大象腿水桶腰
一個都消滅不了啊！
碰到這種情況 你應該反省下
每天都練/吃對了嗎？
今天不妨來測試下你對運動減肥了解多少
傳說滿分的人，都能瘦十斤
一起來答題試試吧！
本試卷共15題，每題各10分
減脂之常識篇
磨刀不誤砍柴工 不懂亂減一場空
一、判斷題
01
動哪兒就減哪兒，每天來100個仰臥起坐，一個月華麗麗擁有A4腰馬甲線！
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正確答案：錯。
答案解析：仰臥起坐屬於無氧運動，有鍛鍊局部肌肉的作用，並不會起到直接燃燒脂肪的作用，如果你忽視了直接燃脂的有氧運動，即便練出了八塊腹肌，可能也會被肥肉遮住。而且脂肪的減少是全身性的，並不會因為你專練肚子就瘦肚子。
02
空腹運動減脂效果好，欲減其贅肉，必先餓其體膚。
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正確答案：錯。
答案解析：空腹運動雖然會比飽腹運動燃脂更多，但是空腹運動也會有很多弊端！不恰當的空腹運動會影響運動的持續時間，甚至帶來肌肉消耗的負面作用。
03
運動時每一分鐘都在和脂肪這個「小惡魔」戰鬥，並不是一定要運動40分鐘才有效。
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正確答案：對。
答案解析：減肥效果不應該以時間為準。運動太久身體負荷太大不利於健康，減脂效果也會打折扣，建議有氧運動堅持30-60分鐘就足夠了。
04
女生不過百，不是平胸就是矮。
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正確答案：錯。
答案解析：體重不是衡量胖瘦的標準，體脂率才是。一般體脂率正常值男性是10%~20%、女性是18%~25%。
05
練習舉鐵，本仙女就會變身「金剛芭比」。
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正確答案：錯。
答案解析：肌肉的增長需要一種叫作睪酮的雄性激素，而女生體內含量較少，因此女生很難練出大塊肌肉，而且適量的力量訓練可以提升基礎代謝，促進快速燃脂，也讓身材線條更加完美。
減脂之方法篇
八仙過海顯神通 對症下藥有奇功
一、判斷題
01
汗水是脂肪的眼淚，今天流過的汗，都是明天減成功的肥。
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正確答案：錯。
答案解析：流汗多≠減脂多！排汗的主要功能是調節體溫，很多因素都會影響出汗的多少，並不是脂肪消耗越多，出汗越多。
02
運動減脂和吃飯一樣，偶爾要換點花樣，而不是每天悶著頭跑1小時。
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正確答案：對。
答案解析：如果你長期堅持某項運動，身體會逐步適應，越到後面減脂效果越差，適當更換有氧運動方式，跑步、騎單車、游泳等等方式循環擼一遍，比堅持每天跑步效果要好。
03
跑步半小時不如深蹲10分鐘，那每天堅持深蹲就行。
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正確答案：錯。
答案解析：跑步和深蹲屬於兩種不同類型的運動。前者是有氧，後者是無氧運動。不可同言而語，但在運動過程中，兩者需要兼備。單一的進行無氧運動，除了累之外，無氧運動過程中並不能直接消耗脂肪，減脂速度不及有氧來的有效。
二、選擇題
04
死肥宅想要蛻變成高富帥，需要____。
A.堅持每天慢跑半小時，再優雅地享用炸雞
B.每天跑步30分鐘給女神送早餐+在家跟著萊動做無氧訓練
C．堅持宅家裡每天練體操
D．堅持每天在女神面前舉鐵
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正確答案：B
答案解析：三短一長就選長！有氧運動結合無氧運動是最佳運動減脂方式。有氧運動前可以先做一些無氧運動或是力量訓練，既可以避免受傷，又可以更好地減脂減重。
05
小白去健身房應該怎麼做？
A．去人多的地方，說明這些區域的器材適合更多的人
B．選擇男神女神多的地方，可以一飽眼福
C．先選擇一個老老實實的器材，練熟悉了再去琢磨其他的
D．熱身+無氧+有氧+拉伸
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正確答案：D
答案解析：三長一短就選短！減脂需要有自己的計劃，不能太過隨意，但也不能一直只堅持使用一兩樣器材鍛鍊。一般先熱身階段，身體輕微出汗後，進行無氧運動，最後搭配有氧運動和拉伸，減脂、增肌還能擁有好線條。
減脂之飲食篇
酒肉穿腸過 贅肉全不留
一、判斷題
01
有些小仙女喝口水都會長肉。
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正確答案：錯。
答案解析：水不含有熱量，喝水一般是不會發胖的。而且多喝水可促進身體代謝，對減脂有幫助。每天喝水量應在1500-1700毫升之間。
02
運動完正巧女神請我吃東西，我嚴詞拒絕，畢竟吃多少長多少！
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正確答案：錯。
答案解析：運動後只要控制好進食營養搭配，注意熱量的攝入，並不會對減脂造成影響。而且適當攝入蛋白質對增肌或是減脂都有好處。
二、選擇題
03
女神在減肥，運動前我應該給她準備的愛心食譜是____。
A．爆米花+可樂
B．全麥麵包+黑咖啡
C．香蕉+烤地瓜
D．士力架+脫脂牛奶
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正確答案：B
答案解析：運動前需要補充一定能量，並食用一些促進燃脂的食物。香蕉是非常完美的能量棒，但是烤地瓜容易讓肚子脹氣；士力架高脂肪高熱量，對於減肥的人而言不太合適；全麥麵包可補充能量，黑咖啡促進血液循環增強燃脂效果。
04
喝一瓶500毫升的可樂，需要____才能消耗掉。
A．慢跑5分鐘
B．慢跑10分鐘
C．慢跑15分鐘
D．慢跑30分鐘
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正確答案：A
答案解析：一瓶500毫升的可樂所含熱量約為215大卡左右，大致需要慢跑半小時才能消耗掉這些能量。夏天嘴饞的小夥伴可得管住自己啦！
05
俗話說的好：減脂的人早餐吃得像____,午餐吃得像____,晚餐吃得像____?
A．乞丐 平民 皇帝
B．皇帝 平民 乞丐
C．皇帝 乞丐 平民
D．皇帝 平民 我們小仙女都不吃晚餐
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正確答案：B
答案解析：在控制熱量總攝入量的前提下，可採用能量早餐+營養午餐+簡單晚餐的搭配：早餐注意補充能量，使得一天充滿活力；午餐則重視飽腹感，可避免晚餐之前太過飢餓；晚餐選擇清淡、易消化的食物避免身體囤積脂肪 。
得分分析
衣帶漸寬終不悔 考完必定瘦十斤
答對0-5題：胖到靈魂深處的肉嘟嘟
作為肉嘟嘟界的扛旗手，你的直覺完美規避了大部分正確答案。你需要萊動小天使和你一起武裝大腦，用智慧減脂！
答對6-10題：表面肉嘟嘟，內心吳彥祖
優秀！就算暫時與贅肉同處一「室」，但你的身體已經做好脫離肉嘟嘟界的準備，萬事俱備只欠一個萊動小天使！
答對11-15題：你就是男神女神本尊了吧！
你一定是瘦子偽裝的胖子！贅肉是什麼？不存在的。快來聯繫小編秀出好身材吧！
這套試題你能打多少分
大概也許就能瘦多少斤
運動減脂的效果雖然好
也需要掌握正確的方式
漲姿勢才能不長體重！
祝大家得高分減贅肉！
考完必定瘦十斤！
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat127/node1785446
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