有人說減肥是畢生的事業，這看來不假，特別是那些河水都會發胖的人，有很多人以為減肥就是運動和飲食，卻發現總是瘦不下來。其實減肥不僅如此，還要注意時間等。讓我們來看看如何快速科學減肥。

怎麼快速科學減肥

減肥要遵循客觀規律 只有順著規律減肥 才能真的又快又穩 不反彈，科學飲食+合理運動=真正健康的減肥

一、飲食要規律節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視！

二、堅持運動運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

三、保證正常的睡眠時間的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

四、不要忽視力量訓練別以為有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。

五、多喝水養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。如圖表格

六、養成洗熱水澡的習慣身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

七、補充足量的蛋白質蛋白質的主要成分是胺基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是胺基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

八、女性初級力量訓練計劃。　　訓練目的：掌握技術動作，提高抗阻力練習力量，塑造身形　　訓練內容：45分鐘全身練習　　1.徒手深蹲，3組，每組30次——腿臀訓練　　2.徒手剪蹲，3組，每組20次——臀腿訓練　　3.跪姿後抬腿，3組，每組每側15次——強化臀部與協調性　　4.俯臥挺身，3組，每組20次——強化背側核心肌群　　5.空中單車，3組，每組20次——強化核心肌群　　7.彈力帶推胸，3組，每組15次——強化胸部力量和肌耐力　　8.坐姿下拉，3組，每組15次——強化背部力量和肌耐力

正確的減肥時間

一、早晨7：00

早上鍛鍊的好處在於，時間是比較可控的：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。另外，你可以選擇運動的時間。如果你先做有氧運動，後吃早飯，那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯，比起吃飯再跑步的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。

二、上午9：00

上午的鍛鍊溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。

上午時段氣溫會比較舒適，建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話，那就需要多保暖了。

三、上午10-11：00

這個時間用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和飢餓的感應區在一處，如果讓大腦將口渴理解為飢餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

四、下午14：00

如果工作學習方便的話，可以在這個時間短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，並讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

五、傍晚17：00

傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

不用早起：對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的，只要你不加班。

先跑步，後晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。

運動氣氛好，適合多結伴：還有個好處就是，可以叫上男/女朋友、喊上好友一起跑，說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。

六、晚上19：00

晚上19：00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過於油膩，清爽、簡單為主。

七、晚上21-22：00

用酸奶放鬆身體，之後安然入睡。運動後的一杯酸奶，能夠緩解飢餓感，還可以幫助消化，並且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之後斷電去睡覺，你能夠得到更優質的睡眠。

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