走在街上，只要看到某個姑娘的大長直腿，都忍不住多望兩眼。網絡上也曾一度流行起"腿玩年"的熱詞。擁有完美的雙腿，便可被人稱為女神。但大多數女生的雙腿都會有腿型缺陷。如"O"型腿，"X"型腿，"OX"型腿，"XO"型腿等。若不是天生的骨骼缺陷，經過幾個月的鍛鍊矯正便可改善。

基本的改善腿型的習慣包括"站走坐"，直立時雙腿併攏，微縮膝蓋；改變走路姿勢；矯正坐姿。

崔秀英小可愛的腿也是非常迷人的哦！

光說不練可不行，這次給大家介紹幾個一定程度上可以改善"O"型腿的動作！

一、 小腿泡沫軸放鬆法

動作要點：1、將雙臂支撐在身體後側，小腿置於泡沫軸上；

2、把小腿在泡沫軸上滾動，循環重複；

3、保持腹部收緊，腰部和背部挺直，呼吸與平常一致。

練習時間：每天5組，每組2分鐘，間距休息15秒。

二、 壓腿

動作要點：1、將雙腿伸直併攏；

2、手伸直靠近腳尖，此過程中儘量保持雙腿膝蓋不翹起；

3、起身時吸氣，下身時呼氣。

練習時間：每天5組，每組保持2分鐘，間距休息20秒。

三、 深蹲

動作要點：1、抬頭挺胸，腰背部挺直，不用過於誇張；

2、兩腳與肩部同寬，以自然角度打開；

3、吸氣時蹲下，大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖：

4、蹬腿用力起身，此時呼氣。

練習時間：每天5組，每組2分鐘，間距休息30秒，身體素質好可自行提高運動強度。

四、平板支撐

動作要點：1、雙手相扣，肘關節與平面垂直；

2、雙腿伸直打開與肩同寬，雙腳尖立起；

3、保持呼吸正常，腹肌發力。

練習時間：每天5組，每組20秒，期間休息間距5秒。

五、提臀運動

動作要點：1、兩腿屈起，小腿與地面垂直，

2、兩角與肩部平行，兩手置於身體兩側；

2、臀部發力，將身體撐起，讓身體呈直線；

練習時間：每天5組，每組一分鐘，間距休息20秒。

六、盤腿伸展

動作要點：1、雙手握住兩腳；

2、儘量用腹部去觸碰雙腳；

3、感受大腿內側的拉伸感。

練習時間：每天3組，每組兩分鐘，間隔時間30秒。

以上動作堅持練習便可看到效果，沒有什麼事是一蹴而就的哦！希望大家都能有令人羨慕的細直腿！

轉載請註明來源：今天頭條