有沒有感覺這幾天出門越來越需要勇氣了？

長款羽絨服都找出來了嗎？

加絨加厚的秋褲都穿上了嗎？

天氣一冷，食慾就更好了，

感覺一天到晚嘴巴都不能停，

仿佛只有吃吃吃才能讓身體暖和起來！

前幾個月辛辛苦苦減下去的幾斤肉肉，

就這麼輕而易舉地全都找回來了，

唉，冬天減肥真是痛苦啊！

鐺鐺鐺！不要愁！自己動手豐衣足食！

今天就給大家介紹幾款解饞又低熱的減肥零食！

製作過程非常簡單，自己在家做就可以哦！

果凍的成分大多是吉利丁粉，

吉利丁是動物提取物，熱量相對比較高，

蒟蒻是一種植物，熱量超低，

而且富含飽腹感的纖維，還能促進減肥！

用蒟蒻粉代替平時果凍中的吉利丁粉

做出的蒟蒻果凍是絕對的減肥小零食！

原料：

蒟蒻粉、水或果汁、水果、定型模具

市場上任何一種蒟蒻粉都可以做哦，

包裝後面會告訴你要加水的比例。

先加入少量水，把粉化開，

再加水到規定的水位（也可加入果汁），

將混合物煮開，

之後加入自己喜愛的水果（也可不放）。

將混合物倒入模具，等它涼了再放入冰箱，

大約三小時就可以食用啦！

要說餅乾可是減肥的大敵，

三五塊曲奇餅乾的熱量就可以超過一頓正餐。

自製燕麥餅乾不加油不加糖，非常健康，

減肥的時候拿來「打牙祭」，絲毫沒負擔！

原料：

低筋麵粉、泡打粉、原粒燕麥片、水

把低筋麵粉、泡打粉和燕麥片

混合均勻（也可加入些堅果碎），

加入冰水慢慢和成團，注意不要揉，

放入冰箱冷藏30分鐘以上，

擀成片，再切成小塊，

然後放入烤箱，200℃烤12分鐘左右，

中間可以翻次面，這樣兩面都會變成金黃色。

減肥的過程很辛苦，

難免想吃兩口甜的緩解一下，

在所有糖果的類型中，

棉花糖可以說是熱量相對較低的了，

你能相信嗎？

用棉花糖加上些堅果就可以做出牛軋糖哦！

原料：

棉花糖、奶粉、花生或其他堅果

先將花生用微波爐打熟，放涼，去皮。

把花生（也可以是其他堅果）裝入保鮮袋裡，

用擀麵杖壓碎。

加熱鍋，把棉花糖放入攪拌至融化。

把花生、

奶粉（也可以加入抹茶粉、咖啡粉、蔓越莓乾等）

倒入快速攪勻。

迅速放入保鮮袋，用擀麵杖壓扁，

放入冰箱冷凍一到兩個小時。

取出後切塊，用密封罐裝好。

為了保持身材，

沙拉成了白領們的首選代餐食品。

但是大家要小心沙拉醬的超高熱量哦！

其實可以用酸奶來替代沙拉醬，

口感好又低熱量。

原料：

檸檬、生菜、紫甘藍、聖女果、

雞蛋、蝦、酸奶、芒果、香蕉、西瓜等

將生食過水焯熟，

所有原料全部切好裝盤，

倒入酸奶拌勻即可。

最健康的磨牙小零食非純果乾莫屬了，

自製的果乾不含任何添加劑，

而且製作過程非常簡單哦！

原料：

菠蘿、香蕉、蘋果等新鮮水果

將水果去皮切片，越薄越好，

用廚房紙巾儘量吸去表面水分，

將水果片放入烤箱中層，

低溫烘烤至水果片變脆，

取出裝入密封罐就好啦！

在減肥過程中，

薯片可謂最大的美食敵人了！

土豆本身澱粉含量超高，

再加上油炸的做法，

幾片的熱量就相當於一大碗米飯！

自製無油薯片就沒有這些煩惱！

原料：

土豆、鹽、胡椒粉和辣椒粉等調味料

先把土豆切成薄片，

在水中洗掉附著在表面的澱粉，

然後濾干平鋪在盤子裡，

最後撒上一點鹽，放入微波爐烤3～5分鐘，

取出來後根據自己的口味撒上些調味料即可。

減肥是要忌飲料的！

不論是碳酸飲料還是果汁飲料，

其中的含糖量都高得驚人！

檸檬中的檸檬酸

具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，

蜂蜜又可以潤腸通便，

自製蜂蜜檸檬水是絕佳的減肥飲料！

原料：

檸檬、蜂蜜、密封罐

檸檬切片，表面用鹽擦拭，

然後用清水沖洗，

擦乾水分，切成薄片，

然後挑出籽，再放入密封瓶中，

緩緩倒入蜂蜜直至全部淹沒檸檬片，

蓋好蓋子，每次撈出幾片用溫水沖泡即可。

以上就是精心為大家挑選的自製低熱小零食啦！

自己做的零食健康又美味，

就算嘴巴一刻不停地吃吃吃，

也不會有太大負擔哦！

趕快嘗試一下吧！

  減肥 水果 蜂蜜

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat127/node1748839

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