女神們都愛運動，

馬拉松愛好者陳意涵，

除了跑步，還愛瑜伽、攀岩、滑雪、潛水，

她擅長的運動多得數不清！

跑步早已成為她生活的一部分，

不管颳風下雨，

晨跑、夜跑和半馬，

一個都不落下。

除了這些戶外運動，

陳意涵還有一個瘦身小秘方，

在參加某個綜藝節目時，

安裝在房間裡的攝像頭，

拍到了下面這一幕……

普通人拿來玩手機的一小會兒睡前時間，我們的運動女神竟然在爭分奪秒地運動瘦身！看似簡單地在床上打幾個滾能起到什麼作用？小編幫你找到答案了。

很多胖友在經過一整天忙碌的學習工作後，沒有多餘的時間用來健身。做一做睡前運動，簡易快捷，確實是個好選擇。而且，睡前運動不僅有助於燃脂，更能幫助我們改善睡眠，稍微流點汗，讓你睡更香！

預熱準備

千萬別一躺到床上就開始做運動，預熱準備要做好。睡前運動雖然不需要正兒八經地熱身，但我們也要選好時間，如果還能泡個腳，那是極好的！

睡前運動黃金時間

進行睡前運動的適宜時間應是睡前半小時之內，且保證此時已經離你吃完晚飯過去至少2小時了。在這個時間段內，食物已經得到了一定的消化，肢體運動不會對腸胃形成負擔，並且睡覺之前也留出了一定調整恢復的時間，可以使我們以平緩狀態進入睡眠。

睡前泡個腳

許多朋友只會選擇在寒冷的冬天用熱水泡腳，驅寒保暖。但其實在當下的酷暑天，時不時泡個腳也是大有好處的。水溫不用太高，控制在45度左右即可，最好能將小腿的三分之二浸入水中。泡腳對於促進血液循環，提升人體新陳代謝有不錯的效果，而且還有促眠功效。

5-10分鐘，學會5個動作很輕鬆

做好準備工作之後，和小編一起來學習下面這些精挑細選的動作吧！簡易方便，你甚至可以在床上完成。

跪姿後抬腿

雙膝跪於瑜伽墊上，雙手撐地

上身與地面保持平行

大腿垂直於地面

一條腿向後抬起

過程中小腿與大腿儘量保持90度

左右腿各5次為1組

做2-3組即可

側臥抬腿

身體側躺於瑜伽墊

可用手臂支撐上身

雙腿保持筆直

左腿向上打開儘可能大的角度

過程中腿部不能彎曲

左右腿各7次為1組

做3-4組即可

空中腳踏車

身體平躺

雙手輕抬後腦勺

雙腿類似踩腳踏車來回伸縮

一條腿彎曲，另一條腿用力伸直

頭部隨之左右轉動

踩踏10次為1組

做2組即可

剪刀腿

平躺於瑜伽墊

雙手置於身體兩側

雙腿抬起約45度

做類似剪刀張合的動作

左右腿依次交換上下位置

一開一合為1次

做10-15次即可

仰臥抬臀

上身平躺於瑜伽墊

雙腳打開至肩寬，雙腿彎曲

臀部慢慢向上升

升至膝蓋和髖關節與上身處在一條直線

保持三秒鐘

再恢復初始狀態

3次為1組

做3-4組即可

拉伸助眠，在夢裡也能瘦！

運動結束，別忘了拉伸！睡前拉伸的目的不僅僅是緩解因為運動帶來的肌肉緊繃，舒筋活絡的同時還能帶給我們更好的睡眠質量。

側身拉伸

針對部位：手臂、腰部、肋骨

盤腿而坐，儘量使腿部貼近地面

左臂自然垂於左側，揚起右臂

身體向左側彎腰傾斜

牛面式拉伸

針對部位：手臂、背部

盤腿而坐

從上往下彎曲右臂，使手掌位於後頸處

從下往上彎曲左臂，並貼於後背

勾住雙手，頭頸挺直面向前方

保持動作半分鐘，左右交換

胸部拉伸

針對部位：腿部、胸部

坐於瑜伽墊上，雙腿伸直併攏

雙手置於身後兩側，手掌撐地

身體向後壓，挺胸、仰頭

保持1分鐘

小貼士：睡前運動不宜做到讓人渾身發熱、大量出汗的地步，那樣會使得神經興奮久久不能平靜，繼而影響接下來的睡眠。注意運動量，微微出汗即可。

比你忙、比你美的明星，

都能爭分奪秒來運動，

你還有什麼理由躺在床上玩手機？

睡前動一動，

變瘦只需幾分鐘！

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