誰說東方人沒有下臀部，

更沒有迷人翹臀？

今天給大家介紹一套健身操，

只要練習得當，

誰都可以練出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀哦！

這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習，

緊實線條提升臀部、

化身性感的貓性女人，

輕扭腰肢就能翹出迷人身線哦~

1 瘦腿提臀第一式

以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作爲起始，

將單側腿往後延展至臀部高度，

利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。

建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做爲目標。

2 瘦腿提臀第二式

此動作爲第一組動作的變化型，

差異在於腿部呈現微彎姿勢，

並舉至臀部左右高度即可。

需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，

並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。

建議從至少完成10組，進步到能完成20組。

每組動作完成後可回到嬰兒式(child’s pose)稍作舒緩休息。

3 瘦腿提臀第三式

此組動作與第二組十分類似，

差別是上個動作爲腳尖朝上，

這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，

著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。

4 瘦腿提臀第四式

如果你是在木頭地板上進行這組動作，

你需要一條毛巾或紙盤。

準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，

身體往前微傾約30度，

同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，

完成跨步動作後再回到起始姿勢。

建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組爲目標。

5 瘦腿提臀第五式

這個動作與前一組動作的邏輯相似，

踩住毛巾同時將腿往側邊延展，

利用大腿外側及臀部的力量控制動作，

回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿，

建議單邊至少完成6~8組，並以20組爲目標。

完成一邊後再換邊進行。

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat127/node1585220

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