大腿前側減肥操(前側運動一)

1. 盡量抬腿，並保持這姿勢數秒，直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

大腿前側減肥操(前側運動二)

1. 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

2. 抬起雙腿、伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15~20 次爲一組動作，做1~3組。(脊椎有傷的勿做)

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

大腿內側減肥操(大腿內側運動二)

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點為用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共1~3組。

其實想瘦大腿非常簡單，睡前在床上做做這幾個簡單的動作，每天堅持5分鐘，一個月一定會有成效！快點分享給更多朋友們，一起健康瘦身吧！

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