不囉嗦，先給大家打點雞血

怎麼樣是不是有源源不斷的動力了

要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：

一、單腳直立支撐體前傾

單腳直立支撐體前傾

二、徒手深蹲

徒手深蹲

三、俯撐交替提膝

俯撐交替提膝

四、直臂俯撐變屈臂俯撐

直臂俯撐變屈臂俯撐

五、跪姿異側手腳起

跪姿異側手腳起

六、側身屈肘挺髖起

側身屈肘挺髖起

七、仰臥雙腳屈膝騰空半身起

仰臥雙腳屈膝騰空半身起

八、仰臥屈膝挺髖

仰臥屈膝挺髖

九、仰臥舉腿腿分合

仰臥舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

不囉嗦，先給大家打點雞血

怎麼樣是不是有源源不斷的動力了

要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：

一、單腳直立支撐體前傾

單腳直立支撐體前傾

二、徒手深蹲

徒手深蹲

三、俯撐交替提膝

俯撐交替提膝

四、直臂俯撐變屈臂俯撐

直臂俯撐變屈臂俯撐

五、跪姿異側手腳起

跪姿異側手腳起

六、側身屈肘挺髖起

側身屈肘挺髖起

七、仰臥雙腳屈膝騰空半身起

仰臥雙腳屈膝騰空半身起

八、仰臥屈膝挺髖

仰臥屈膝挺髖

九、仰臥舉腿腿分合

仰臥舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

不囉嗦，先給大家打點雞血

怎麼樣是不是有源源不斷的動力了

要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：

一、單腳直立支撐體前傾

單腳直立支撐體前傾

二、徒手深蹲

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三、俯撐交替提膝

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四、直臂俯撐變屈臂俯撐

直臂俯撐變屈臂俯撐

五、跪姿異側手腳起

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六、側身屈肘挺髖起

側身屈肘挺髖起

七、仰臥雙腳屈膝騰空半身起

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八、仰臥屈膝挺髖

仰臥屈膝挺髖

九、仰臥舉腿腿分合

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二、徒手深蹲

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四、直臂俯撐變屈臂俯撐

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五、跪姿異側手腳起

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六、側身屈肘挺髖起

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七、仰臥雙腳屈膝騰空半身起

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八、仰臥屈膝挺髖

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九、仰臥舉腿腿分合

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