小區里剛搬來一戶人家，女主人體態婀娜，面色紅潤，面像溫和，目測30齣頭的年紀。晚上乘涼時候，小區的媽媽桑們聚頭「開會」，一致認為這必定是小三一枚，因為她老公實在太老了，至少得50多歲了。

身在是非中，她似乎並不自覺，每天晚上拿個播放器在院中心的小廣場上跳舞。送上門的羊，眾媽媽桑們怎麼能放過，一擁而上，或直接或間接的打探起來，結果人家告知已經56了！！

歐媽告的，這皮膚這身材瞬間秒殺大眾。噓唏以後，我們這些媽媽桑虛心請教起來，原來阿姨連續十幾年都在堅持健身，每天練習從未間斷，真是滴水穿石。

作為母親的我們每天對孩子吆五喝六，結果連自己的身材都控制不住，何以面對子女。減肥計劃提了又放下，每次減肥，不過是喊出來嚇唬一下這一身的肉肉。眾媽媽桑們決定重塑自我，為娃兒爭光。

來，瞧瞧這幾種運動，挑一款適合自己的，動起來吧。

跑步

跑步可以減肥，尤其是可以鍛鍊出翹臀。

跑步時間：

避開飯前半小時、飯後一小時，如在這個時段鍛鍊會引起胃酸分泌減少，影響消化，易得胃病。

睡前一小時不要跑步，容易引起大腦皮層興奮，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

根據自己的作息固定跑步時間。

運動頻率：每周不低於三次

運動強度：從每天10分鐘到每天30分鐘，逐漸增加強度。跑步減肥不是跑得越快越好，而是速度適中一致。

游泳

水的阻力大，導熱性好散熱快，消耗熱量多，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果。游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於陸地同速運動的1小時，是保持身材最有效的有氧運動之一。

健美形體

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度很柔和，不會長出生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。但是注意不要空腹游泳。

瑜伽

瑜伽能排毒、減肥、修復形體，預防和治療背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經等。

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，本身身體柔軟度不夠或者骨質疏鬆，都不適合瑜伽動作。練習瑜伽的環境要求相對安靜，最好到瑜伽館群體練習。

普拉提

類似瑜伽，運動剛柔結合，既注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。

普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，特別適合缺少運動的辦公室一族，他們常年坐辦公室肌肉失去力量，久而久之腰酸背痛，身體變形。

普拉提簡單易學，動作舒緩，不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。每次練習45~60分鐘最佳。

或者每天只是做幾個簡單的拉伸運動，只要堅持，效果也是很好的。

另，健身後不要立馬洗熱水澡，容易引起大腦供血不足，發生心腦血管意外。

好了，簡單的幾個健身項目就介紹到這裡了。為娃爭光，不做黃臉婆，開始吧媽媽桑。

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