在這個看臉看顏值的時代，

挑選水果也要

始於顏值，

忠於美味，

益於減脂！

比如，柑橘類水果！

柑橘類水果——減脂人群的不二之選

我們常吃的橘子、檸檬、橙子等，都屬於柑橘類水果。它們含有大量的維生素、膳食纖維、果膠和有機酸，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的風險！不僅如此，大多數柑橘類水果的升糖指數都比較低，是減肥人士不可錯過的天然減脂水果！

今天，早餐哥哥就列舉幾個柑橘類水果的代表，告訴你怎麼吃才最減脂！

「無冕之王」——橘子

熱量：44大卡（100克可食部分）

營養成分：含有大量的維生素C與檸檬酸，美容的同時還能緩解疲勞。

要：飯前吃，增加飽腹

吃橘子最好選擇在飯前吃，有助於控制熱量。它可以增加飽腹感，這樣吃正餐的時候就不會吃太多食物。

不要：攝入過多，避免上火

橘子皮不要太好剝，三兩下就把果肉剝好！但吃起來方便，往往就忘了克制。橘子吃多可是會上火的！並且熱量加起來也不少。所以一定要控制攝入量！

「酸味之王」——檸檬

熱量：37大卡（100克可食部分）

營養成分：富含維生素B1、維生素B2等多種營養成分，還含有大量的檸檬酸和多種礦物質，具有很強的抗氧化作用，有利於肌膚的新陳代謝、抑制色素沉澱和延緩衰老！

要：檸檬汁代替沙拉醬，助減重

大多數人吃檸檬，都會酸到無法控制表情。如果你不是喜歡直接吃的奇葩，可以泡檸檬水食用！用低於60 攝氏度的溫水泡最佳，這樣溫度泡出來的檸檬水不酸不澀，比較清香；其中含有的可溶性纖維果膠也可抑制食慾。你也可以學習超模米蘭達·可兒，用檸檬汁取代各種沙拉醬製作沙拉，控制熱量。

不要：與牛奶、胡蘿蔔同食

檸檬中的果酸會和牛奶中的蛋白質發生反應，同時吃會影響腸胃消化；胡蘿蔔中含有抗壞血酸酵酶，和檸檬同吃會破壞檸檬中的維生素C。

「減脂之王」——西柚

熱量：33大卡（100克可食部分）

營養成分：西柚熱量低，是柑橘類里減脂的最佳選擇。它含有豐富的維生素C和天然的維生素P，能夠參與人體膠原蛋白的合成，有利於護膚。

要：早餐配半個，熱量幫減半

建議早餐可以搭配半個西柚，代替半份早餐來減少熱量！

不要：與降壓藥同食

西柚會影響到高血壓藥物的代謝，所以高血壓患者不宜食用。西柚與降壓藥同食，會產生不良反應。

「口味之王」——橙子

熱量：48大卡（100克可食部分）

營養成分：富含纖維素，有助於通便、降低膽固醇；還含有大量的有機酸、維生素，幫助人體新陳代謝。

要：搭配早餐，幫助減脂

橙子也可以與早餐搭配著吃，但每天不要超過一個哦！把握適量，有助於減肥，否則適得其反。

不要：空腹不宜食用

空腹時，不要吃橙子。橙子當中的有機酸會刺激到胃黏膜，傷害到胃。

吃對減脂水果，

瘦身解饞兩不誤，

健康減肥輕鬆松。

這才是一個真正的減肥達人！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat127/node1522293

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