端午期間，想必大家只想輕鬆，嚴肅的也看不下去，今天就來篇健身飲食主題文章。「動吃動吃」，擁有美好身體。

提到減肥、健身期間的飲食，

很多人第一反應就是

吃草

不能重油重鹽

燒烤麻小大魚大肉不能碰

膨化零食碳酸飲料不能碰

……

好像，只能吃素了

吃的健康≠只能吃草

要瘦要壯都要練肌肉

要練肌肉得吃蛋白

蛋白主要是動物性蛋白

即肉和奶

要維持正常生理活動

必須攝取脂肪

健身人的飲食也很豐富

下面列出健身達人最常吃的食物

1

肉類

NO.1雞胸肉

雞肉的各個部位都有一定的營養價值，但是在減肥菜單上頻頻亮相的只有雞胸肉，這到底是為什麼呢？看完這張對比圖，你就會明白。

每100克的食物參數對比

高蛋白、低熱量、低碳水，雞胸肉很完美。

NO.2牛肉

牛肉與雞胸肉差不多，含有豐富的蛋白質，但它所含的微量元素比雞胸肉要多，如維生素A、鈣、鐵、鋅等。鈣、鐵、鋅對提高運動能力及肌肉合成非常有幫助，所以對於想要增肌的人來說，牛肉是很好的選擇。

很多人會很好奇，同樣都是肉類，為什麼不選常吃的豬肉呢？看完豬肉、牛肉和雞肉的參數對比，你會秒懂的！

每100克參數對比

2

蔬菜

NO.1西蘭花

西蘭花是一種高纖維蔬菜，熱量非常低，而且它的血糖生成指數很低，只有15，是減肥蔬菜的首選。（血糖生成指數又叫GI值，小於55為低，大於70為高。GI值越高的食物會快速在體內生成大量糖分，易轉化成脂肪在體內堆積。）

NO.2蘆筍

蘆筍也是在減肥界享有高纖維盛譽的蔬菜之一，它能夠增強人體的新陳代謝能力，血糖生成指數也只有15， 如果吃膩了西蘭花，也可以換換口味，選擇蘆筍作為減肥餐的主食。

除了這兩種蔬菜，萵筍和西芹也是不錯的替代蔬菜。

每100克參數對比

3

水 果

NO.1藍莓

藍莓含有豐富的維生素C，每100克含約9.7克維生素C，可以幫助恢復還原肌肉訓練產生的氧化應激，而且它的熱量較低，膳食纖維含量很高，是減肥期間的首選水果。

NO.2聖女果

聖女果，作為一種顏值高又能美顏的水果，在減肥餐中的出鏡率想不高都難，它所含的番茄紅素有抗癌的作用，關鍵是它的熱量真的是超低。

每100克參數對比

NO.3牛油果

牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質、鈉、鉀、鎂、鈣等含量也很高。在低熱量飲食的基礎上，可以適當吃點牛油果。

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