塑身新潮流 Zumba健身操 一周瘦一斤 簡單又有效

近來風靡全世界的的Zumba健身操，在哥倫比亞語中的意思是「快速有趣的運動」。它糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動，通過動態的運動形式實現了節奏性。Zumba引入了「鍛煉」，這個「鍛煉」是在音樂的靈感下、發自內心的快樂的傳播基礎上進行的。

它結合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，並且簡單易學，降低了學習的高度。在中國，我們所學習的Zumba由Nike推廣，所以叫做Nike Zumba。

Samba舞熱情的Samba作為最後一個部分讓心情達到巔峰。其實你並不需要知道Zumba怎麼跳，他創造的是PARTY的氣氛，只要一起來享受PARTY就足夠了。

BellyDance肚皮舞的一大優勢就是能夠將肚皮上的贅肉通通拋掉，練出傲人的小蠻腰，Zumba的宗旨是讓全身各個部分都快樂的運動，肚皮也逃不掉。

Flamenco舞弗朗明哥除了逼人的氣勢，就是擊掌時突然放鬆的心情，將這種能夠帶來快樂的舞蹈簡化後放進Zumba，練起來特別有勁頭。

Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步，但到了這裡出現的熟悉的旋律和動作讓人眼前一亮，昂首、旋轉，仿佛進入了舞會一般幸福漫步。

REGGAETON舞REGGAETON舞是屬於街舞的一種，快節奏自由的舞動將內心的熱量都釋放出來，身體的感覺是快樂而自由的。

CUMBIA舞舉臂、下蹲、轉身，音樂行進到CUMBIA舞的時候動作的幅度突然變大，整個身體都感覺像是在飛翔，全身都有被拉伸的感覺。

SALSA舞SALSA這兩年在上海本身就很紅，這次又把它融合在了Zumba之中，大幅度的抬膝和擺動手臂，動作簡單又保證熱量消耗。

MERENUE舞這一部分由簡單的點地動作組成，動作簡單而有節奏感，主要目的是活動髖關節和踝關節，在輕快的音樂中，心情也得到了很好的放鬆。

zumba舞減肥效果真這麼好？娜扎小S都在跳！

近日，一組娜扎跳zumba舞的視頻公開，一直以來只是覺得娜扎顏正，沒想到跳舞也這麼好!

緊身運動上衣，蠻腰翹臀盡顯，身材真的超好啊!

娜扎真的是超瘦，身上一點兒贅肉都沒有。

隱隱約約看到了腹肌...

不過也是，娜扎出道的身份除了是模特外，還是舞蹈演員，當時還差點進了新疆軍區文工團。

不止是娜扎，小S也是深深迷上了這zumba舞，看微博就知道，人家天天在練呢!這妖嬈的身姿，跳的一點兒也不比老師差。

旋轉，跳躍，我閉著眼...小S的身材也是沒的說啊!

那麼這尊巴舞到底是什麼鬼?女星都這麼熱衷。

什麼是尊巴？

其實尊巴也是舞蹈演變而來的，屬於健身方式的一種，但不同於傳統舞蹈，尊巴融合了桑巴，恰恰，探戈等多種南美舞蹈形式。

相當於跳一次尊巴，跳了多種復合舞蹈，聽著就很減肥啊!

沒有基礎的人能學嗎？

尊巴根據節奏強度分成不同的階段，可以讓運動者充分體會到其中的樂趣，所以就算是零舞蹈基礎也可以感受到其中的樂趣哦!

尊巴的減肥效果如何？

一節課就能跳掉700卡路裡!尊巴的動作極其活躍，可以充分運動到全身，狂熱的音樂，配合多變的肢體動作，燃脂效果超好!

想動起來減肥，跟著娜扎和小S一起跳起來吧!

Zumba（尊巴）是目前國際最流行的有氧健身課程，是眾多影星的減肥祕訣。Zumba（尊巴）將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在一起，正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。Zumba(尊巴)也被形容為一個大Party，任何人只需要跟著節拍自然的做動作，整個過程充滿快樂，舞步簡單、有趣、易學。

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。通常，一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫。尊巴裡面南美舞蹈的腰部扭動動作比較多，腰部的贅肉能夠有效地減少，通過臀部的不斷運動，能使其變得更加性感有型，是辦公室白領族絕好的運動健身教程。

尊巴遵循有氧運動和間歇訓練的原則，再配合快、慢的音樂節奏變化實現塑型和減肥，並使脂肪充分燃燒。一節課下去雖然很累，但是消耗的卡路裡至少300卡路裡以上，減少你的脂肪，堅持節食+尊巴舞蹈，一周至少也能減肥3斤。

跟著尊巴老師一起搖擺吧，從內到外的全身減肥塑身，加油！

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