比考試得100分還難的是練就完美的好身材，相信看完這篇，你再也不敢窩在床上吃零食、辦公室坐一整天、體重超過120斤還裝作一副無所謂的表情了！！！

以下這六個部位瘦才是真的瘦，姐妹們的減肥事業又有新目標了！

雙腿併攏有條縫兒

「腿玩年」、「胸部以下全是腿」、「長腿歐巴」、「美不美先看腿」...好像女人一雙大長腿的分量不亞於一對大胸，今天你問我「腿長有什麼了不起？」，「有！」，因為人人都想要「美腿殺」！

1.什麼是美腿？

經過嚴密的數據及經驗分析，美腿公式大概是這樣的：美腿=纖細程度+長度+線條流暢度。

就是纖細、腿部身體效果「顯得很長」大腿長度與小腿長度比為3:5、線條均勻的美腿，美腿跟身高沒有絕對的關係。

臀部上方有腰窩

腰窩又叫做維納斯小酒窩，就是後背腰間的兩個凹下去的窩。是理想模特的標誌之一，而世界上只有3%的女生才會有腰窩！翻到徐若瑄的照片寶寶也是驚呆了...

1.腰窩全靠遺傳嗎？

NO，腰窩可以遺傳但是後天也可以練成。

髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉式運動就可形成的肉眼可見的腰窩。要有腰窩，還得去減肥，皮下脂肪足夠少，「腰窩」就會顯露出來。

平坦小腹上有馬甲線

「馬甲線」是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為「馬甲線」。

看，馬甲線女王袁姍姍又來秀了！

胸部上方漂亮的鎖骨

鎖骨是女人胸和頸的分界線，是女人性感的又一大標誌，鎖骨美上身的體態和比例就好。

劉詩詩是娛樂圈除了名的「天鵝頸」和「鎖骨殺」，這與她從小練芭蕾舞擁有優雅的體態有關。夏天來了，又是留鎖骨發和穿露肩衣的季節了。

後背有脊柱溝

脊柱與兩側肌膚所形成的溝壑就是性感無敵的「脊柱溝」了。脊柱溝是美背的象徵，脊柱溝可是紅毯美女的必殺技！

完美比基尼橋

「比基尼橋」是指穿比基尼平躺時，盆骨能架起三角褲，令三角褲與小腹之間出現懸空的間隙。尼瑪，不是直男也流鼻血啊...

全套動圖練習操

好身材都是練出來的，沒有汗水就沒有收穫啊，醬醬為你們翻出了全套練習操，照這做，美腿、腰窩、馬甲線...不是夢！

1.針對腿部、腹部的gif練習操。

俯身後踢腿30次

腰部用力，肩膀向左右兩側擺動，腿做蹬車的動作，20次。

腰緊貼地面，雙腿彎曲，一隻腿的大腿前側用力，30次

腰貼在地面，雙腿靠攏，以腳尖為圓心畫圓，感受腹部發力，30次

平板支撐的姿勢，臀部發力頂起再落下，30次

雙手支撐地面，腰部發力雙腿向前蹬出再收回。30次

一隻腳的外側和手肘支撐，腰部臀部和腿在一條直線上，堅持20秒

腰部和大腿內側用力，雙腳騰空，雙臂向下壓，30次

側躺，仰臥起坐，20個

2.針對背部、腰部的gif練習操。

原地跳繩 50-100次

箭步蹲 左右各10-15次

寬距離蹲體側屈 左右各20-30次

俯撐搭肩 左右各10-15次

俯臥挺身起 20-30次

平板支撐 30-60秒

原地高抬腿 50-100次

美寶們收藏下來每天堅持就會有效果哦。

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