高纖減肥餐

用料

糙米飯 西蘭花 蓮花白 玉米粒 青紅椒 黑胡椒粉 白鬍椒粉 橄欖油 鹽 雞肉 蝦仁

高纖減肥餐的做法

糙米加水蒸成飯，可以先泡一會兒。

雞脯肉、蝦仁煮熟；雞脯肉撕成絲；準備好的蔬菜，過水，西蘭花可以先放，然後，再放別的菜，青椒之類大概燙下就ok了。可以適當的放一點點兒鹽，不宜多，因為後面還要放鹽的。

把糙米飯倒入準備好的菜里；拌開。加入一勺橄欖油，黑胡椒粉，白鬍椒粉，鹽；繼續拌開。大功告成。

減肥水煮菜

用料

生菜 一棵 白菜 一棵 金針菇 一把 榨菜 一包 生抽 醋 香油

減肥水煮菜的做法

把菜洗乾淨 然後等水煮開放入金針菇 白菜 快起鍋再放生菜。

瀝干水分放入生抽 醋 香油 榨菜 就能吃啦。

減肥蔬菜湯

用料

蔥 半根 姜 一塊 蒜 適量 花椒 適量 干辣椒 適量 番茄 一大個！！！ 捲心菜 四分之一個 黃瓜 一根 白鬍椒粉 適量 孜然粉 適量 鹽 適量 生抽 適量 陳醋 適量

超好喝的減肥蔬菜湯≧ω≦的做法

我個人習慣是給番茄去皮 開水棹一下 去皮切塊 蔥姜蒜什麼的準備好 把蔥姜蒜干辣椒放鍋里加冷水煮開 放入番茄 小火煮五分鐘左右

放入洗乾淨切好的捲心菜在裡面煮 我喜歡軟軟的所以煮的久一點 看個人喜好吧≧ω≦ 捲心菜煮的差不多了 放入黃瓜片 煮一分鐘左右 依次放入 孜然 白鬍椒粉 鹽 醋 生抽 就好啦

菠菜瘦身汁

用料

菠菜 2、3株 蘋果 1個 檸檬 去籽半個 水 適量

菠菜瘦身汁的做法

菠菜焯水後切段。

菠檸檬去籽去皮半個。

蘋果切塊。

添適量水，榨榨榨！

裝杯！

瘦身沙拉

用料

雞蛋 水果 合桃 生菜 橄欖油 鹽 胡椒粉

【減肥食譜--瘦身沙拉】的做法

所有喜愛食物放入一大碗加入橄欖油或沙拉醬拌勻，最後灑上胡椒粉即可！

祛濕減肥紅豆薏米水

用料

生薏米 1湯匙 熟薏米 1湯匙 紅豆 1湯匙 水 500毫升 500毫升的燜燒杯/保溫瓶 1個

超方便祛濕減肥紅豆薏米水的做法

紅豆和薏米洗乾淨。加水浸泡（也可以加入蓮子銀耳等等喜歡的材料）

泡1小時以上為佳。完全不泡效果也不差（方法好！）建議下班回家開始泡，睡前煮。或者早上泡著放在冰箱，晚上煮。

連浸泡的水一起小火煮至沸騰。（燒開就可以了，稍微再煮一下子也是可以的）

4.燜燒瓶/保溫杯（總之要保溫能力強的。早上起來水還是溫偏熱的為佳）先用熱水燙過預熱。（我懶得燒水，直接薏米水倒進去熱一熱，再倒回鍋里重新燒開。）薏米水倒進杯里，蓋上蓋子。

5.第二天早上（水變紅紅的有沒有），喝一杯溫熱的紅豆薏米水！(*'∀'人)

減肥之涼拌三絲

用料

紫甘藍 1/3個 香菜 1根 胡蘿蔔 半個 花椒 數粒 白糖 半勺 雞精 少許 白醋 1勺 味極鮮 1勺

夏季減肥之涼拌三絲的做法

把紫甘藍 胡蘿蔔 香菜切段。加入一大勺生抽，1勺白醋，半勺糖，雞精。

2.鍋熱加少許油，油熱後，加入花椒粒，爆出香味，關火撈出花椒。油涼五分熱後，倒在三絲上，拌好，就可以次了！

要減肥瘦身的妹子，記得每天換著吃哦！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat127/node1467879

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